<р> Фолиевата киселина се съдържа в маята, черния дроб, зелени зеленчуци, пълнозърнестите храни и много други храни. Необходимостта от фолиева киселина увеличава по време на бременността, поради високите изисквания на витамина от плода. Лекарите често предполагат 300 мкг. дневна добавка за бременни жени. Много хранителни изисквания се променят по време на бременност, както и витамини не са изключение. Всички витамини, особено фолиева киселина, трябва да бъдат леко се увеличава по време на бременност и кърмене (производство на мляко на гърдата). Дневният прием на фолиева киселина трябва да се увеличи от 180 мкг. до 400 мкг. по време на бременност и от 180 мкг. до 280 мкг. по време на кърмене. (Тествайте вашата Фолиева киселина Smarts с този тест!)
<Р> мега-дози на фолиева киселина може да доведе до гърчове, пречат на антиконвулсивно лекарство, използвано от епилептици, и да нарушат абсорбцията на цинк.
пантотенова киселина и биотин
пантотенова киселина се използва в разграждането на въглехидрати, липиди и някои аминокиселини. Тя се използва за синтез на коензим А за биохимични реакции в организма. Биотин действа като коензим в карбоксилиране реакции (-СООН), които също са полезни в много от функциите на организма. (Пантотенова киселина, биотин и фолиева киселина често се използват заедно с тялото.) Бактерии в червата произвеждат както пантотенова киселина и биотин. Не е известно разстройство, свързано с дефицит пантотенова киселина. Витаминът се намира в изобилие в меса, бобови растения и пълнозърнести житни растения. Мега-дози пантотенова киселина може да предизвика диария.
<р> Недостигът на биотин се рядко, но може да доведе до нарушение на кожата, наречена люспести дерматит. Биотин дефицит може да се намери в индивиди, които ядат по-големи количества яйчен белтък. Те съдържат авидин вещество, което " " връзва; биотин на организма. Биотин е намерена на говеждо черния дроб, яйчен жълтък, бирена мая, фъстъци, карфиол и гъби.
<р>
получава достатъчно витамини
<р> Както можете да видите, витамините В са от съществено значение за една изумителна спектър от жизнени функции. За щастие, повечето от нас ще получите всички витамин
