и имаме нужда от ядене на една добре балансирана диета. Някои хора се кълнат в Б-комплекс добавка всеки ден, но въз основа на голямото разнообразие от храни, съдържащи тези витамини, добавка, може да не е необходимо.
<р> Изследователи от Hope Heart институт се каже, че до 30 на сто от хората над 50-годишна възраст са загубили способността да абсорбира достатъчно витамин B12 от месо или млечни продукти. Други хора се нуждаят от само 2,4 мг. един ден - на открита в три унции говеждо сума - но изследователите препоръчват възрастните американци ядат укрепено от зърнени култури или зърнени храни или ежедневно да приемат витамин добавка. (Ако имате нужда от допълнителни калории и протеин, добавка напитки, съдържащи всички необходими витамини, е алтернатива.) Проверете графиката по-долу за бърз, но изчерпателни, погледнете основите на витамините от В-комплекс:
<р> <та>
<ата> препоръчителната дневна доза (RDA) * в мг (B12 е в мкг)
<ата> Food Източници
<ата> Значението
<ата> When You Take твърде много
<ата> Когато приемате твърде малко
тиамин (В1) I = 0.3-0.4; С = 0.7-1.0; A = 1.0-1.5cereal, хляб, месо, ориз, мая, царевица, nutscarbohydrate метаболизъм, нервна systemnone knownberiberi (анемия, парализа), движение &усилвател; памет effectsRiboflavin (B2) I = 0,4-0,5; С = 0.8-1.2; A = 1.2-1.8grains, мляко, месо, яйца, сирене, peasmaintains кожата, лигавиците, очите, нервите sheathsNone knownskin &усилвател; орални проблеми, anemiaNiacin (B3) I = 5-6; С = 0.8-1.2; A = 1.2-1.8meat, мляко, яйца, риба, бобови растения, potatoeshealthy кожата, нервите &усилвател; GI тракт, метаболизма на foodflushing, сърбеж, спазми, гадене, кожата eruptionspellagra (диария, дерматит, деменция) пиридоксин (В6) I = 0.3-0.6; С = 1.0-1.4; A = 1.4-2.0organ меса, кафяв ориз, риба, масло, soybeansmetabolism на храна, амино acidsnerve damageskin &усилвател; увреждане на нервите, объркване, устата irritationFolic киселина (B9) I = 25-35; = 50-100 ° С; A = 150-180yeast, черен дроб, зелени зеленчуци, пълнозърнест cerealDNA, синтез на хемоглобин, образуването на кръвни клетки, протеинови metabolismconvulsions, прекъснати цинк absorptionanemia, дразнене в устата, лошо growthPantothenic acidN /A; направено от нашите intestinesmeats, бобови растения, пълнозърнестия cerealsbreakdown на въглехидрати, липиди, амино acidsdiarrheanone knownBiotinN /A; направено от нашия intestinesbeef черен дроб, яйчен жълтък, бирена мая, mushroomsfunctions като коензим в carobox
Извличане на знание
