USDA Диетичните Насоките: лесни начина да започнете Exercising

дат активни, вместо - да се разходят или направите аеробика видео. Това е особено безболезнено да направите, ако лента любимите си предавания, след това да ги гледате по-късно и бързо предаде чрез рекламите. Ще се намали времето си седи без да им липсват вашите програми!
<Ли> Когато сте езда в колата, преместете долната част на тялото често. Докоснете пръстите на краката си, направете пета-пръсти преси в пода, стиснете мускулите в задните си части заедно, след това преса едната страна в даден момент, редуващи се страни. Ако сте на водача, вместо на пътник, направете тези ходове, докато чака на светофар - просто задръжте крака си върху спирачката! След като сте на работа, направете същите ходове от време на време, докато седи на бюрото си.
<Ли> Ако е възможно, ходят на работа или вози си под наем.
<Ли> Когато по време на работа, да се разходите, вместо седи в breakroom, и да се разходят по време на част от обяда си период. Набиране да дойда с теб колега или две. Скоро на социалния аспект на говорене, докато ходене ще ви искат да ходят.
<Ли> На спортно събитие? Намерете място, където можете да се разхожда по отстрани, а не гледате от зоната за сядане.
<Ли> Ако сте на пазар, да отнеме няколко бързи обиколки около мола първия. Това не само горят калории, то има допълнителен бонус от което ви позволява да проверите на дисплеите и планирайте Вашата пазарска предприятие.
<Ли> Поеми по стълбите вместо с асансьора или ескалаторите, когато е възможно. Поеми по стълбите няколко пъти през деня или да ги ходят умишлено на вашата почивка.
<Ли> Дръжте чифт удобни обувки за ходене в колата. Извадете ги, когато имате малко допълнително време.
<Ли> Park по-далеч от вашата дестинация, толкова дълго, колкото е безопасно да го направят, за да се изгради в малко допълнително време дейност. Или сляза автобус или метро на няколко спирки преди този, най-близо до къде отиваш. Осигурете допълнително време, за да ходят на крайния разстояние.
<Ли> След работа, училище, или вечеря, да се разхождат със семейството или съседите преди да се установи в за вечерта.
<Ли> Вземете дългия път, когато Ти си тръгваш. Дали това е около града или просто да охладителя на вода в офиса, да намерят възможно най-дълъг начин да стигнем до там. Включи хълмове или стълби, ако можете.
<Ли> В очакване на автобусната спирка? Разходка около вместо изправено или седнало положение.
<Ли> Ставай и ходи до бюрото на колега, вместо да се обадите или електро