<Ли> простирате порции, вместо да ги трупат, така че те заемат повече място в чинията ви и изглежда по-голям .
<Ли> Избягвайте да слагате обслужващата чаши на масата. Това го прави по-трудно да има секунди.
<Ли> Яжте половината сладко лакомство, сладкиши, или десерт. Споделете вашето парче с някой друг или да го запишете за друг път. Вие все още се наслаждава на ароматите, които харесвате, като само половината от калориите!
<Ли> Дръж си част размер от нарастващата неволно. Докато готвене, отнеме само минимален брой малки хапки, които трябва да опитате и да коригира ароматизанти. И сложи остатъците в малки контейнери, така че няма да се изкуши да се заяждам с тях, докато сте на почистване на кухнята.
<Ли> Създаване на пречки за яденето на големи количества високо-калорични храни. Разделете до голяма торба с чипове или кутия от бисквити в отделни порции и да ги съхранявате на еднократна пластмасови торбички. Не само ще се ограничи количеството, което ядеш, ще се коригира очите си към подходящия размер сервиране. Нарежете висококалорични храни като сирене и шоколад на малки парченца. Яжте само няколко малки парченца, и сложи останалите далеч. Замразете храни като кифли и сладкиши. Ако те са замразени, не можете да вземете и да яде
<р> Team 'Em Up - Fiber и водите:. Няма съмнение за това: висока фибри храна помага да се чувстват по-пълно по-дълго. Тя преминава през стомашно-чревния тракт по-бавно от нишесте, което се усвоява в рамките на няколко минути. Вашият глада е по-лесно за удовлетворено, когато храната, която ядем са пълни с фибри. Екип на фибри с течности, за да го разширят в стомаха. Както стомаха разтяга, тя изпраща сигнал за ситост до мозъка ви и ще ви спре да яде (ако сте слушане, това е!). Течности сами ще могат да разширят стомаха, задействане на " пълна " сигнал. Уверете се, че водата е един от основните ви течности. Той помага транспортира хранителни вещества, трябва да метаболизма на мазнините, както и отнесе ненужни странични продукти от процеса на
