USDA Weight

раната си добре и да си вилицата между ухапвания, че е права. Това е тези видове поведение, които продължават да сте настроени към това, което яде. Фокусирайки се върху храната увеличава изпълнението, което получавате от него. Били ли сте някога ял цял хранене или кофа с пуканки, а след това изведнъж осъзнах, че има не остане никой - но едва ли смятате, че сте яли и вие все още сте гладни? Това е точно вида на сценарий може да се избегне, като ядете mindfully. Изключете телевизора, направи вашата книга, и да обърне внимание на храната си. Яжте бавно и съзнателно. Ще откриете, вие ще се чувствате по-пълно и по-доволни от по-малко храна, което означава да приемате по-малко съвети calories.More върху яденето mindfully включва:

<Ли> Яжте седнали, а не гълта храна над кухненската мивка . или в предната част на хладилника
<Ли> Яжте в определено за целта място яде - не пред телевизора
<Ли> Направи събитие от вашата храна, така че вашата храна се чувства по-значим и пълноценен. , Определете масата атрактивно и включва проста централният, дори ако сте яде сам.
<Ли> Помислете за вкуса и консистенцията на храната си. Дъвчете бавно. Вземете малки хапки. Дъх на вкус. Сложи си вилицата между ухапвания
<Ли> Направи приятен разговор на масата, и не говорете с храна в устата си. - Това ще забави скоростта, с която вие ядете
<Ли> Проверка. в със себе си - я карате пълна? Не е нужно да празника на всяко хранене. Няма нужда да се получи колкото е след вечеря на благодарността! Просто се доволни, тогава спрете да яде. Това отнема около 15 минути, за стомаха ви да се сигнализира на мозъка, че вече не е гладен. С яденето бавно, да не преяждаме, преди тялото ти има време да се изпрати до най-quot; пълна " флаг

<р> Обърни Първа изкушението:. Някои храни могат винаги да са примамливи за вас. Може би това е техния вкус, или фактът сте яли тях расте, или че те са част от по-успокояващо рутина. Има начини да се избягват изкусителни храни, или поне минимизиране на тяхното задържане върху вас. И това е добре да се даде на всеки от време на време, като прекарат някои от вашите дискреционни калории, за да се насладите на малки количества храни, които са на most.There изкушават начини за борба с изкушението. Те включват:

<Ли> Не правете определени храни забранени - вие ще искате само да ги повече. Вместо това ги ядат по-рядко и в по-малки количества.
<Ли> Яжте това, което жаден, но в малко количество. Яденето на около вашата