Как да планират Weight

о. Оставянето на няколко хапки в чинията ви на всяко хранене може да ви спестя значителни калории.
<Ли> Choosefoods с повече фибри и вода, като зеленчуци, плодове, wholegrains и супи. Те ще Ви помогнат да се запълнят, защото те заемат morespace в стомаха. Избягвайте да ядете много сухи, ниско съдържание на фибри, suchas гевречета или бисквити, които са лесни за преяждаме и не оставят youfeeling доволен.
<Ли> Go nutty.Even че ядките са по-високо съдържание на мазнини храни, те могат да ви помогнат да се яде fewercalories. The мазнини, фибри и протеини в ядките от помощ, за да потуши yourappetite. Когато ядете една шепа ядки за закуска, сте склонни да feelsatisfied дълго.
<Ли> Drink вода или нискокалорични напитки с, като бедно на мазнини мляко, с вашата храна, за да запълнят пространството в стомаха.
<Ли> Don'tlet вкусове отиват на талията. Ухапване тук, вкус има, а вие caneasily тичам нагоре 100 калории или повече само с няколко глътки. Бийте theurge да завърши последната част на сок в картонената опаковка, за последните fewcrackers в кутията, както и последните ухапване на храната върху плоча на вашето дете.
<Ли> Ако dessertis вика твоето име, има една малка част, веднага след хранене. Whenyou're вече чувстваш пълен, ще бъде по-малко вероятно да угаждам прекалено. Justa няколко хапки може да бъде достатъчно, за да задоволи желанието ви.
<Ли> Дръжте yourmouth зает. Ако сте склонни да се заяждам безсмислено, дъвчете дъвка без захар tokeep устата си заета. Или четка и конец зъбите полето aftereating. Вие може да се изкуши да се сложи храна в устата си чиста
Food калкулатори
<р> Мисли за новия си план за хранене като дългосрочна инвестиция в здравето си -. Едната с доста добра норма на възвръщаемост, ако стратегически избор по протежение на пътя. Така че, как да се съберат на въглехидрати, мазнини и протеини, заедно с витамини и минерали, за да се създаде стратегически план за хранене, която ще ви помогне да отслабнете и че можете да се придържате към страната в дългосрочен план? Ето малко помощ в нея фигуриращ. Хранителен Math Можете да изчислят приблизителните размери на въглехидрати, белтъчини, мазнини и трябва да се яде всеки ден. Препоръчителните количества (наречени диетични референтните количества за прием, или Дрис) на тези три хранителни вещества за производство на електроенергия са базирани на процент от общите калории. Тези обхвати са установени от Управителния съвет на Института по медицина на храните и хран