<Ли> Магазин, когато сте добре отпочинали и добре хранени. Вие сте по-склонни да купуват високо калорични храни, боклуци, когато сте гладни.
<Ли> Не overbuy или стане купон задвижване. Избягвайте размера на икономиката на " " проблема; храни. Ако имате проблеми с контролирането на порциите, купуват еднократна служи контейнери.
<Ли> Вземи си хранителни стоки дома неотворени. Не се заяждам за храна в магазина или на път за вкъщи.
<Ли> Посъветвайте се с Вашия местен мениджър хранителен магазин, за да се запасите всички елементи, които не можете да намерите. По-широкото разнообразие на по-ниско калорични храни за вашите рафтовете в супермаркетите се дължи до голяма степен исканията на клиентите.
Видео Reading етикетите на храните
Етикетите на храните ви даде информация, от която се нуждаят, за да решат как aparticular продукт се вписва във вашия калории бюджет и вашата диета plan.Follow тези пет стъпки, за да осъществят контрол върху етикета на храната. Те ще becomesecond природата в нито един момент.
<ол> <ли> Sizeup обслужването. Хранителната информация върху етикетите на храните е за размер theserving в списъка, така че не забравяйте да сравнявате обслужващи размер до колко muchYOU всъщност яде. (Например, може на супа, която смятате onelunchtime порция всъщност може да съдържа две порции, ако се консултирате thelabel.) Ако ядете повече или по-малко от обслужващата изброените, ще трябва toadjust на хранителните информацията нагоре или надолу.
<Ли> Lookover на дневните стойности. Daily информация Стойност на самото дъно ofthe етикет е удобен напомняне на предложените дневни количества от keynutrients за две различни нива на калории: 2000 и 2500 calories.Some Дневните дози се определят максималните дневни количества, като за мазнини, холестерол и натрий, а други - на въглехидрати и фибри - aretarget суми. Не забравяйте, че ако нивото на калориите нужди са по-малки от 2,000calories, тези максимални дневни количества ще бъдат по-ниски.
<Ли> Rateyour избор с% дневната стойност на. % Дневната стойност за него easyto съдия хранителните качества на дадена храна правят. Като бързо ръководство, 5% или по-малко DailyValue се счита за нисък и 20% Daily Value или повече е high.For хранителни вещества, които трябва да се ограничи, като например мазнини и натрий, изберете plentyof храни с 5% Daily Value или по-малко. За хранителни вещества се нуждаете от повече от, като калций и желязо, за храни
