<Ли> 1 средно картофи или друг плод или зеленчук е с размерите на средно юмрук възрастни
<Бразилски>
Здравословният хранителен план, който ще ви помогне да отслабнете, е тази, която включва голямо разнообразие от храни от всички основни хранителни групи (плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти, месо и боб). Яденето на разнообразни храни ще помогне за предотвратяване на диета скука, и тя ще се гарантира, че те покрие всичките си хранителни основи. Федералното правителство насърчава този подход към диета и загуба на тегло чрез препоръки за здравословно американското министерство на земеделието за американците. Насоките, ревизирани през 2005 г., са в основата на храните и храненето програми и политики на правителството и са отразени в с хранителните стойности на хранителните продукти. Насоките препоръчват диетата подчертая плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Храни от тези три групи, заедно с обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, трябва да са в основата на ежедневната си диета. Богати на протеини храни, като постно месо, птици, риба, боб, също са от съществено значение. Въпреки това, типичната американска диета включва повече от достатъчни количества протеин. Описвайки порции в познати домакински измервания като чаши и унции, Насоките на диетични са решени в основен източник на объркване сред потребителите. Предишните насоки говорили за номера на порции, но не е ясно какво представлява една порция. Сега Насоките казват да яде две чаши плодове. Няма повече да се познае колко прави една порция и колко порции трябва да се яде. По-долу са еквиваленти на количествата, препоръчани в насоките: зеленчуци и плодове One-половин чаша плодове или зеленчуци, се равнява на:
<Ли> 1/2 чаша нарязани-сурови или варени плодове или зеленчуци <Бразилски> <ли> 1/2 чаша плодов или зеленчуков сок
<Ли> 1 чаша листни салатни зеленчуци
зърното Една унция еквивалент е същото като:
<Ли> 1/2 чаша сварен ориз или макарони или варени зърнени култури
<Ли> 1 чаша люспи от житни растения
<Ли> 1 филия хляб
<Ли> 1 много малка кифла (1 унция)
<Ли> 1 унция сухи макаронени изделия или ориз
Мляко Една чаша мляко е еквивалентен на:
<Ли> 1 чаша мляко, кисело мляко или соево мляко, подсилено
<Ли> 1-1 /2 унции физическо сирене като Cheddar <Бразилски> <ли> 2 унции топено сирене
видео Месо и Beans Една унция еквивалент е същото като:
<Ли> 1 унция постно месо, птиц
