<Ли> 1 яйце
<Ли> 1/4 чаша варени зърна или сухи тофу (броят като протеин или зеленчук, не и двете)
<Ли> 1 супена лъжица фъстъчено масло
Масла Една чаена лъжичка еквивалент е:
<Ли> 1 чаена лъжичка мека маргарин
<Ли> 1 супена лъжица нискомаслена майонеза
<Ли> 2 супени лъжици светлина дресинг за салата
<Ли> 1 чаена лъжичка растително масло
<р> Всички масла за готвене плюс меки маргарини, които не съдържат никакви транс мазнини са включени в тази категория. Тъй като тези масла съдържат витамин Е и есенциални мастни киселини, те не са част от дискреционно надбавката калории по-долу. Дискреционните калории Надбавката условията на оперативна самостоятелност калории ще зависят от конкретната плана калории ниво хранене спазвате. Проверете етикета, за броя на грама захар, изброени. Същото важи и за мазнини; проверете етикетите на хранителните продукти за броя грама мазнини. Ако имате повече въпроси относно дневните насоките, вижте нашата статия за това как да планират диета въз основа на насоките за отслабване на USDA. Сега нека да помисли за важен аспект на диета: как да пазаруват за храна. Това е в следващия раздел.
Хранителни Магазини, докато диета
.Include разнообразие от плодове и зеленчуци на вашия списък за пазаруване. <р> пазаруване храните могат да бъдат опасни, когато се опитвате да отслабнете. Лесно е да се купуват импулсивно. Въоръжете се с тези десетте най-големи умения за оцеляване.
<ол> <ли> Планирайте предварително. Подгответе седмично меню, включително и редовно хранене и закуски за свеждане до минимум на импулсната закупуване.
<Ли> Направете списък, преди да отидете на пазар, и се придържаме към нея. Нека вашия списък да бъде компас, който ви направлява по безопасен курс през супермаркета. И не забравяйте да се долива списъка у дома - след като сте яли!
<Ли> Изберете храненето лесен за магазин за хранителни стоки. Виж за магазин с рафт-етикетиране, храненето брошури, карти рецепти, както и разнообразие от здравословни храни на разумни цени.
<Ли> Дръж си шопинг екскурзии до минимум - веднъж седмично, ако е възможно. Това спестява време и граници изкушение.
<Ли> Влез в навика на етикета четене. Проверете обслужващи размер, калории и мазнини на порция, така че знам какво сте се.
<> Li заобикалят опасните зони: базилика, пълни с вашия " " проблемните храни и дегустация острови с безплатни
