Как да готвя Low

азнообразието в гърне с чили или боб чорба, за да добавите протеин, желязо и фибри.
<Р> Елда. Често се предлага като избор палачинка менютата на ресторантите, елда е технически една билка от семейството на елда. Възникнал в Азия, където в продължение на хиляди години хората са изядени юфка, направени от брашно от елда, тя може да се намери в различни тестени изделия, включително хляб, кифли, бисквити, бисквити и вафли. Препечен елда, булгур (на олющени, натрошени ядки), са известни като булгур. Комбинирайте елда с други зърнени храни и да служи като здрава гарнитура или пилаф, или добавете брашното с печени изделия.
<Р> булгур. А формата на пшеница, тази питателна зърно е основна в Близкия изток /средиземноморска кухня. В действителност, булгур е в основата на ТАБУЛИ, вкусно ястие от Близкия изток. Булгур е направена от задушени или варени пшенични ядки (наричани също пшеничени зърна), които първо са били изсушени, след смачкани. Комбинирайте горещо, варени булгур с овесени ядки и сушени плодове за закуска електростанция; смесете с кафяв ориз, билки и зехтин, за да се направи пилаф; или добавете варени булгур към земята говеждо или пуешко месо за бургери или хляб.
<р> Кафяв ориз. The безспорна кафяв цвят, различен вкус вкусен и дъвчащ текстурата на кафяв ориз, са резултат от отстраняване само негодни за консумация външна обвивка. Кафяв ориз отнема малко повече време да се готви от бяло, така приготвят допълнително, и да го съхранява във фризер. Като бърза, удобна алтернатива, купуват моментално кафяв ориз; тя се приготвят само за 10 минути. Това е просто като питателна толкова дълго готвене кафяв ориз; това е просто предварително сварени, за да намалите времето за готвене. Един добър източник на фибри и витамин E, кафяв ориз може да бъде заместен навсякъде трябва да използвате бял ориз.
<Р> Corn. Да, царевица е зърно. От най-основно царевица на кочан за зърно, брашно, царевично брашно, или пуканки, това Индианци щапелни влакна е богат и допринася малки количества желязо и витамин С в диетата. Консерви, замразени, или прясно, това е невероятно гъвкав. Corn смесва добре с всякакъв вид консерви боб (черно и Пинто са особено вкусни), подобрява много храни като бърз гарнитура, и може да се хвърли в супи, салати, и кифли с еднаква лекота.
<Р> Кус-кус. Не е технически цяло зърно, кус-кус е вид тестени изделия от грис (едро смлян твърда пшеница). Въпреки това, кус-кус е достъпно във вариант пълнозърнест, която осигурява протеини, фибри, и