USDA Nutrition насоки: Whats точно за You

ацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Яденето на много храни с добавена захар обикновено измества повече хранителни вещества плътна храни, което е вредно за вашето здраве и да талията си. Захар не естествено присъстващи в храните, са част от вашата преценка, с квоти на калории. Това е до вас, за да се балансира вашите дискреционни калории. Прочетете внимателно етикетите. Sugar маскаради под много имена в списъка на съставките. За сравнение количества добавени захари, проверка на " захари " Имайте предвид, че естествената захар в млякото (лактоза) и плодове (фруктоза) също са в списъка. Това е вашата " бюджет захар, " и вие не искате да я надвишава. Може би не добавите много захар на масата. За съжаление, много преработени храни имат захар прибавя към тях. Помислете, че един 12-унция кутия с безалкохолна напитка има около 10 супени лъжици с прибавка на захар. за нищо! Медът има малко количество хранителни вещества, но все още е концентриран сладък. Меласа има няколко минерали, но отново, това е най-вече концентриран сладост. Изберете неподсладени храни, доколкото е възможно, като неподсладено ябълково пюре. Без захар храни, които са подсладени с изкуствени подсладители, са друг избор. Някои хора предпочитат да избегнат изкуствени подсладители, като в този случай се хранят по-малки количества от редовната версия на храната. Използвайте плодове, за да отговарят на вашите сладки зъб - това е много по-ниско съдържание на калории, отколкото захар натоварено храни. Дръжте шкафа и хладилника, зареден с ниско съдържание на захар избор сте търсили при супермаркета. Сушени плодове може да стои в за бонбони. Записани сладкиши в задната част на шкафа, така че не може да ги види: Далеч от очите, далеч от ума си! Понякога добавянето на много малко количество захар може да направите здравословна храна вкусна, така че ще го ядат. Например, повечето хора не се грижат за неподсладено овесено брашно, което е голямо пълнозърнест храна. Но ако една супена лъжица кленов сироп или кафява захар го прави приемливо за вас, давай напред и да използвате малко. Бъдете сигурни, за да бъде зрител етикет, когато става въпрос за пътеката на напитката. Много ясни напитки с плодови Представи се на етикетите действително съдържат толкова, или повече захар, отколкото лимонада. Дори " л