USDA Nutrition насоки: Whats точно за You

за съжаление са и тези, които са най-малко вероятно американците да консумират. Те включват броколи, спанак, маруля, и Колар, ряпа, и горчица Зелените. Целта е да се получи 1/2 чаша четири до шест дни в седмицата. Оранжеви зеленчуци обикновено се консумират благодарение на моркови, но други в тази група включват сладки картофи, сладки картофи, тиква и тиква. Целта е да се получи 1/2 чаша три или четири пъти седмично. Бобовите растения включват всички готвени фасул и грах, като например черен боб, шарен боб, боб, боб, нахут флот, грах, леща, соя и продукти. Цел за две или три чаши на седмица; че се превръща в 1/2 чаша пет или шест дни в седмицата или 1 чаша от два до три пъти седмично, в такива храни като чили или супа. Нишестените зеленчуци включват бели картофи, зелен грах, джикама и царевица. Целта е да се получи 1/2 чаша пет или шест дни в седмицата. В " Други зеленчуци " подгрупа включва домати, зелен фасул, краставици, лук, салати, различни от Ромен, гъби, карфиол, чушки, зеле, патладжан и др. Шаблоните за хранене препоръчват 51/2 до 7 чаши на седмица, който се разгражда до около 1 чаша от пет до седем дни в week.If всичко, което звучи като много зеленчуци - това е! В насоките за диетични Препоръчваме правят зеленчуци основен компонент на хранене си модел. Защо? Защото зеленчуци позволяват лесно да се яде по-малко калории, управлявате вашето тегло, и да се намали риска от хронични заболявания. Един лесен начин да се мисли за това е да се запълни половината от вашите обяд и вечеря плочи със зеленчуци. Ги трупа частично със салата и частично с варени зеленчуци, и ще бъде добре за вашия начин за попълване на хранителни вещества гъста храна. Завършете вашите плочи чрез разделяне на останалата половина на две тримесечия - запълни една с протеин, а другият със зърно, като например от пълнозърнесто руло, тестени изделия, или rice.Recommended Седмичен Зеленчукови Дози Calorie Level 1,200-1,400 1600 1800 2,200-2,400 Зеленчуци 1,5 чаши (3 SRV) 2 чаши (4 SRV) 2,5 чаши (5 SRV) 3 чаши (6) SRV Тъмнозелените зеленчуци 1,5 чаши /седмично 2 чаши /седмично 3 чаши /седмично 3 чаши /седмично Оранжеви зеленчуци 1 чаша /седмица 1,5 чаши /седмично 2 чаши /седмично 2 чаши /седмично Варива 1 чаша /седмица 2,5 чаши /седмично 3 чаши /седмично 3 чаши /седмично нишестените зеленчуци 2,5 чаши /седмично 2,5 чаши /седмично 3 чаши /седмично 6 чаши /седмично Други зеленчуци 4,5 чаши /седмично 5,5 чаши /седмично 6,5 чаши /седмично 7 чаши /седмично Каква е ползата з