USDA Nutrition насоки: Whats точно за You

като крем на пшеница, Крем от ориз, зърно и корнфлейкс, не са пълнозърнест. Зърнени храни, които съдържат цялата ядрото на зърно включват Cheerios, мюсли или мюсли, гроздови Nuts, овесени ядки, стафиди трици, пщеница, Total, Wheatena и ийтис, за да назовем някои популярни такива. Много магазини за здравословни храни носят пълнозърнести зърнени култури. Тя не получи по-лесно в хляб пътеката. При избора на пълнозърнест хляб, не разчитат на цвят. Производителите често използват оцветители, като карамел оцветяване в пшеничен хляб, за да ви накара да мислите, че е продукт, пълнозърнест, когато това не е. Търсете продукти, които казват " 100% цялата " или " " цяло; пред името на зърното, като " 100% пълнозърнест хляб " или ". Целият-овесен " Пълнозърнестите трябва да бъде първата съставка в списъка на съставките. Термини като пшенично брашно, обогатен брашно, царевично брашно и degerminated се обработват, а не цялата, зърна. Не си падат по заблуждаващи етикети или ще пропуснат по влакно за пълнене и хранителни вещества, което трябва. Практика Порция ControlChoose хлябове, които са не само пълнозърнест, но и малки по размер. A филия хляб да бъде използван за размера на капак компакт диск. Сега стандартната филия хляб е в пъти за един и половина такъв размер. Това означава повече калории, не само от всяка филийка хляб ядете, но и от всички елементи, които поставят на хляба. Когато направите сандвич с по-големи филии, можете да получите половин отново толкова, майонеза, салата от риба тон, или фъстъчено масло, отколкото ако се използва по-малките филийки. Порция размери за много зърнени храни, като гевреци и кифли, са се увеличили драстично през годините. Например, половината на поничката малък (3.5 инча в диаметър) е малко повече от една унция. Това означава, че целият поничката ще ви дам малко повече от 2 унция-еквиваленти за една трета от дневните нужди на зърно. Цяла среда кравайче (4,5 инча в диаметър) пакети близо 4 унция-еквиваленти и около 100 повече калории, отколкото по-малката. Бисквити, като пълнозърнест или ръжен пълнозърнести крекери може да бъде източник на пълнозърнести храни. Изберете тези, които най-ниските в мазнини. В следващия раздел, ние ще обсъдят начини за по-добро прилагане на зърна в диетата си. Препоръчителна дневна доза Grain Calorie Level 1,400-1,800 1,800-2,000 2200 Зърна 5 унция-екв 6 унции-екв 7 унции-екв Пълнозърнести храни 3 3 3.5 Други зърното 2 2 2.5 Тази информация е само з