USDA Nutrition насоки: Whats точно за You

реки че четири B-витамини и желязо се добавят обратно към рафинирано брашно, много хранителни вещества не са replaced.The липсва-в-действие списък включва хром и фибри. Chromium е минерал от жизненоважно значение за обработка на въглехидрати, които консумирате. Fiber, разбира се, създава чувство на ситост и помага да запазите храносмилателния тракт на пистата. Уголемените продукти съдържат повече желязо и фолиева киселина, отколкото първоначално са били налични в цялото зърно. Това се дължи на важната роля, която те играят в добро здраве. Ако решите да направите всичките си зърно избор пълнозърнести храни, Насоките на диетични показват, че някои от тях да бъде фолат укрепен, за да се уверите, че получавате достатъчно на този важен хранителен елемент. Най-добрите Bites за Тегло LossAs можете да се съсредоточат върху консумират повече пълнозърнести храни, не забравяйте да ядете по-малко преработени зърнени продукти, за да се избегне превишаването на нивото на калории на хранене си модел. Размер на порциите е важно, също. Зърната са големи - но не прекалено много от тях! За да се яде по-малко калории при избора зърнени изделия, проверете с хранителните стойности. Търсете продукти, които имат най-влакното с най-малко количество калории, мазнини - особено наситени мазнини - и захарта. Може да се изненадате да разберете значителни количества мазнини и захар със зърнени храни. Тези калорични-натоварено допълнения често се крият в зърнените храни и бисквити, в допълнение към бисквитките и много тестени изделия. Бъди LookerWhich Label на granolas имат най-влакно? Най-малко захар? Най-малко мазнини и наситени мазнини? Кои мюсли би било най-добрият избор? Как се сравни с овесена каша? Кой има най-малко калории? Зърно SuggestionsThere'smore да пълнозърнести храни от пълнозърнест и трици. Опитайте една рецепта или twothat употреби зърна не сте запознати с - ще бъде pleasantlysurprised от новите вкусове и текстури. И вие ще се възползвате от theadditional хранителни вещества, когато се разшири избора си на зърна. Изберете от следните цели зърна:
<Ли> Цяла пшеница
<Ли> Цели овес /овесени ядки
<Ли> пълнозърнести царевица
<Ли> Popcorn
<Ли> Кафяв ориз
<Ли> Всички ръж

Като общо правило, изберете зърнени храни, които са с по 2 грама или повече от влакната, 5 грама или по-малко добавена захар, както и по-малко от 2 грама мазнини. Не винаги е лесно да се каже за зърнени култури са пълнозърнест. Храните, може би си мислите са пълнозърнест,