USDA Nutrition насоки: Whats точно за You

на питки, използва или царевични питки, които са по-малко мазнини и калории, отколкото брашно питки или цялото пшенично брашно питки. Дръжте под око за пълнозърнест " ниско съдържание на въглехидрати " питки, които имат допълнително фибри, добавени към тях. Не се притеснявате за аспект на ниско съдържание на въглехидрати; това е допълнително влакно, което е от голяма полза. Пълнозърнест питки правят лесни тайна или quesadillas. Попълнете тайна с любимите си зеленчуци, боб, и ароматен нискомаслени сосове. Поръсете намалено съдържание на мазнини сирене върху пълнозърнеста мексиканска царевична питка и се стопи под бройлери. Осъществяване овесена каша? Заменете една супена лъжица или две от овес с овесени трици. Въпреки че овесена каша е пълнозърнест, овесени трици е концентриран източник на фибри. Направете същото с горещи пшеница зърнени култури - добавете малко пшенични трици, за да увеличи съдържанието на фибри. Ако сте печене, използвайте цялото пшенично брашно да замени най-малко част от бяло брашно. Цялата-пшенично брашно може да замени до една половината от бяло брашно, без да прави каквито и да било други корекции. Ако подмяната на цялото брашното с цялото пшенично брашно, използвайте две супени лъжици малко пълнозърнест брашно на чаша бяло брашно. Или, може да замени 2 до 4 супени лъжици брашно с пшенични трици или овесени трици за недвижими фибри тласък. Пълнозърнести макаронени изделия са се подобрили, тъй като те първи път се появява на щандове на магазините преди много години. Опитайте с различни марки, докато не намерите някой ваш. Някои магазини за природни продукти носят марка, която е половината пълнозърнест и половината рафинирано зърно. Или можете да смесвате половината пълнозърнест паста с половината редовно паста у дома, докато вашия вкус пъпки adjust.Setting Grain GoalsTo започнете по пътя към пълнозърнестия, помислете за следните цели:
<Ли> Аз ще купя пълнозърнест хляб тази седмица и да го използвате най-малко веднъж на ден, за да замени моя бял хляб.
<Ли> Аз ще купя пълнозърнести бисквити и яде за следобедна закуска три дни тази седмица.

Grain храни са чудесен източник на фибри и други хранителни вещества, които ще ви помогнат да сте здрави. С правилния подход, можете да ги работят в диетата си крило. След като сте се осъществи това, можете да започнете да мислите за добавяне на повече зеленчуци, които ние ще обсъдим в следващата информация section.This е единствено за информационни цели. IT не е предн