Ползи за здравето на Dairy: Guidelines

нце. Също така, с напредване на възрастта, тялото ви може да не е толкова ефективен при вземане на витамин D, така че хранителни източници да станат още по-important.Your най-надеждният източник на витамин D е мляко. Въпреки, че млякото, се обогатява с витамин, млечни продукти, произведени от мляко, като например сирене, кисело мляко и сладолед по принцип не са обогатени с витамин D. Само няколко храни, включително мастни риба и рибни масла, естествено съдържат значителни количества витамин D. Други храни, които съдържат по-малки количества витамин D включват яйца, обогатени зърнени закуски, и margarine.Serving Up DairyTo отговарят на вашите изисквания на калций, повечето хора трябва да имат около три чаши млечни храни всеки ден. Тийнейджъри имат най-високите изисквания на калций и трябва да получат около четири чаши дневно. Всяка от изброените се равнява на една чаша мляко и млечни продукти:
<Ли> 1 чаша мляко Световния съюз <Ли> 1 чаша кисело мляко Световния съюз <Ли> 1 1/2 унции физическо сирене (чедър, Swiss, Monterey Jack, и т.н.) Световния съюз <Ли> 2 унции топено сирене (American) Световния съюз <Ли> 1/2 чаша се изпарява мляко Световния съюз <Ли> 1 чаша пудинг Световния съюз <Ли> 1/2 чаша сирене рикота Световния съюз <Ли> 1 чаша кисело мляко замразени Световния съюз

2 чаши извара Световния съюз

1 1/2 чаши сладолед

Забележка: За някои от тях, като например замразено кисело мляко, извара и сладолед, типичен или разумна част е по-малка от сумата, която се равнява на една чаша порция - например, вие сте по-вероятно да има само една чаша извара в заседание - така брои действителните си част за това, което е, като половин порция в примера с извара. Също така имайте предвид: Други млечна основа храни, като например масло, крема сирене и заквасена сметана, не се считат за млечни порции. Тези храни са направени от сметана част на мляко и съдържат предимно мазнини и малко, ако има такива, calcium.Milk е може би най-известният член на групата на млечните продукти. В следващия раздел, ние ще обсъдим ползите за здравето на млякото, включително и колко да консумират всеки ден. КАЛЦИЙ във всяка възраст и етап Възраст (години) Дневни нуждае от калций (милиграма) от 1 до 3 500 4-8 800 9-18 1300 19-50 1000 51 и повече години 1200 Бременни /кърмене жена 1000 Бременни /кърмене тийнейджър ( по-малко от 18) 1300 © .Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide пот

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10]