<ол> <ли> Легнете на вашия назад с вашите свити колене и краката си на пода.
<Ли> Прегърни полето бедрото до гърдите си, с помощта на ремък или колан, за да ви помогне, ако е необходимо.
<Ли> Изправете левия си крак по протежение на етаж, запазвайки крака си огъна.
<Ли> Дръж си таза и дясната седалището на пода (или, ако не можете, дръжте левия си крак леко свити).
<Ли> Дишайте дълбоко, докато усетите мускулите се отпускат и след това остават няколко вдишвания-дълго.
<Ли> Повторете от другата страна.
<р> Може да откриете, че една страна може да отнеме повече или по-малко вдишвания да се отпуснете, така че обърнете внимание на това, което вашето тяло ви казвам.
<р> Други пози, целящи намаляване на хронични болки в гърба включват релаксация поза, напред и сгънете седнал напред завой на един стол.
<р> Пенсионери знаят, че други болежки може също така да получите в начина на активен живот. Четете за пози от йога, които са насочени различни видове болка
9:. Персоналът Поза
<р> Може би това е не само гърба си, но и на краката, ръцете и ставите, които се нуждаят от допълнителни грижи. Някои пози от йога целевите области на тялото, склонни към болки и страдания. Според йога инструктор Biegun, ключът е да се изгради якост, така и гъвкавост, защото едното без другото може да ви създаде за нараняване.
<Р> Една добра позират за справяне с болки и страдания е щаб поза. Тази позиция дава възможност за укрепване на мускулите в средата на гърба, подобряване на позата. Тя също допринася за засилване на четириглавия да помогне за стабилизирането на колената
<р> За да изпълните тази поза, ще трябва да направите следното [източник: Yoga Journal]:.
<Ол> <ли> Седнете на пода с краката си изпънати в предната част. Тя може да помогне да седне с плешките срещу една стена с малка навита кърпа между стената и долната част на гърба.
<Ли> Издърпайте в корема, и да седне до висок.
<Ли> Поставете с ръце на пода до бедрата си, пръстите, сочещи към пръстите на краката.
<Ли> Без втвърдяване на корема, огънете вашите мускули на бедрата, докато ги натиснете надолу към пода, като ги въртящ навътре и съставянето слабините мускули към вашия опашната кост.
<Ли> Flex глезените, сочи пръстите на краката към тялото си.
<Ли> Представете гръбнака е служител натискане в пода, и да се опита да държи тази позиция в продължение на две до 10 дълбоки вдишвания.
<Ли> Релакс.
видео
Д
