<Ли> Издишайте и люлка си в легнало положение, с краката си на стената, подпомагането по долната част на гърба и си главата и раменете на пода.
<Ли> Ще имат подходящата форма, когато си на торса арки назад и брадичката е от гърдите си. Дръжте плешките встрани.
<Ли> Нека ръцете ви падне до вашите страни, с лакти и длани огънати нагоре.
<Ли> Остани тук за пет до петнадесет минути.
<Ли> Ако си краката започват изтръпване, сгънете коленете си и нека стъпалата на краката си докосване. Ги плъзнете надолу по стената, докато те са близо до бедрата.
<Ли> Когато сте готови да излезе от позата, внимателно се плъзга или премахване на подкрепата.
<Ли> Roll към вашата страна и да отнеме няколко вдишвания преди издишване и седнал.
Forward завой пози също са добри, за да се опитат, когато имате нужда от помощ със заспиването.
<р> Необходимо е да се изострят вашата балансиране акт? Нека да разгледаме една поза, която може да подобри баланса си
3:. Warrior I Поза
Много възрастни хора се тревожат за вземане на разлив, който може да доведе до костни фрактури, реално да променят качеството на живота им завинаги. Някои пози от йога изградят сила в долната част на тялото, за да ви помогне да поддържате баланса си.
<Р> Warrior I е поза, която се натрупва енергия в краката и бедрата. Ако сте нов в йога, можете да извършвате Warrior I срещу стена. Както ти прогрес в позата, в последствие ще бъде в състояние да го направите на вашите собствени два крака.
<Ол> <ли> Face стена и се разпространява краката си, така че един набор от пръстите на краката се докосва до стената, и другия крак е опъната назад, с пръсти сочеха навън.
<Ли> Square бедрата си с лице към стената и си торса изправен.
<Ли> Протегни си ръце прав и леко нагоре, така че те притиска стената, водене раменете си надолу.
<Ли> Издишайте и се огъват пред коляното си, докато не е в почти под прав ъгъл.
<Ли> Inhale както ти излезе.
<Ли> Повторете това два пъти, преди да преминаване към другия крак.
След като сте достатъчно силен, можете да се отърве от подкрепата на стената и вдигнете ръцете си над главата си, с дланите навътре.
<р> Дръжте четене за една от най-големите ползи от йога е
2: Legs в V Поза
<р> Един от най-големите ползи от йога е, че тя се простира на мускулите и подобрява гъвкавостта си - имайте предвид, че не е нужно да бъд
