<ол> <ли> Седнете на стол, водене коленете си заедно и краката си на пода.
<Ли> Вдишайте.
<Ли> Като издишвате, навеждам се, закръгляване раменете си и огъване на гърба си напред един прешлен в даден момент.
<Ли> Нека ръцете ви висят от двете ви страни.
<Ли> Задръжте тази поза в продължение на три вдишвания.
Като правите това поза, гърдите ти трябва да осъществи контакт с бедрата, с челото си в близост до колене.
<р> Докато растат по-силен и по-гъвкава, можете да премахнете стола и изпълнява тази длъжност като права напред завой , Тези, които имат лоши гръб трябва да бъдат внимателни, когато правите това поза.
<Р> Други позиции, които могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане включват големия пръст на крака представлява, Bridge поза и Downward изложение Dog.
<Р> Знаете ли, знам, че йога може също да ви помогне да се бори остеопорозата? Прочетете, за да научите поза, която може да ви даде по-силни кости
6:. Върти Triangle Поза
<р> Жените имат повишен потенциал за развитие на остеопороза, заболяване, при което костите стават крехки и податливи на счупване, като те възраст. Натоварващи и баланс упражнения могат да ви помогнат да се намали възможността от костни фрактури чрез поддържане здравината на костите и насърчаване на съвместни пъргавина.
Много йога позиции, включително триъгълник върти представляват, са идеални за поддържане здравината на костите. В този изправено положение, вие ще трябва да направите следното:
<ол> <ли> Поставете левия си крак напред и десния крак зад вас, така че краката ви са около 3 до 4 фута (0.9 до 1.2 м), освен .
<Ли> Завъртете краката си навън леко, така че ако сте нарисували една въображаема линия между тях, лявата си пета ще се свърже с арката на десния си крак.
<Ли> Дръжте ръцете си, за да се отстрани и площад бедрата си напред.
<Ли> Издишайте при навеждане напред от бедрата и въртене на торса си наляво, водене корема изтеглен в.
<Ли> Сложи дясната си ръка на пода от външната страна на левия си крак и се простират лявата си ръка над главата си, гледайки нагоре, ако е възможно.
<Ли> Задръжте за три вдишвания.
<Ли> Изправяне и повторете на другия крак.
<р> Тази поза изисква известна гъвкавост, но лесно можете да го промените с помощта на стол или блокират да подкрепи себе си, ако не може да
