<Р> Въпреки бавнодвижещи се пози от йога са нищо като аеробика, те действително могат да се възползват сърцето си. Прочетете, за да разберете повече
8:. Стол Поза
Той е добре познат
, че сърдечно-съдови упражнения помага сърцето си, но йога може да подобри функциите на сърцето ви, както добре. В проучване от медицински университет Йейл, учените открили, че добавянето на три дни на йога и медитация, за да седмична рутинна може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания [източник: Пек].
<Р> One йога поза, която може да бъде добро за сърцето ви е председателят поза. " председател поза може да бъде чудесно допълнение към [рутинна], тъй като тя е доста предизвикателна поза, която се занимава много области на тялото наведнъж и следователно изисква тялото да усилвател притока на кръв и въздух, за да получите повече кислород към онези области, " казва Biegun
<р> За извършване на председателя поза, вие ще следвате тези прости стъпки:..
<ол> <ли> Щанд с краката си заедно
<Ли> Inhale, размахвайки си ръце към страната и над главата си, с дланите навътре
<Ли> Издишайте и сгънете коленете си, така че торса си и върховете на бедрата ти създават прав ъгъл -. вие трябва да изглежда като сте готов да седнете на стол, с опашната кост закътано под.
<Ли> Задръжте тази позиция в продължение на една минута.
<Ли> Застанете изправени, докато вдишвате, а след това издишайте и спуснете ръцете си обратно.
<Бразилски>
Ако тази позиция е трудно в началото, използвайте стена за стабилизация. След огъване коленете си, нека си опашната кост докосва стената. Както можете да получите по-силен, можете да спрете да използвате стената и постепенно да работят до задълбочаване на коляното завоя.
<Р> Наред с подобряването на сърцето си, йога може също да понижи кръвното си налягане. Следващата, научи поза, че няма да получите вашия пулс състезателни
7:. Седнала Forward Bend в стол
<р> Изследването на университета в Йейл споменахме по-рано, последвано участници през шест седмици от три пъти седмично йога и медитативна практика. Заедно с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, участниците също открили, че йога и медитация значително намалява кръвното си налягане.
<Р> Помислете включително Седнала Forward Бенд поставят в ежедневието си, за да по
