10 йога упражнения за Seniors

е в състояние да се връзвам. себе си в възела, за да станете по-подвижен.
<р> Извършване пози от йога помага опънати мускули, връзките и сухожилията, който премахва млечната киселина и облекчава скованост и болка. Като практикувате йога, вие също ще откриете подобрение на вашите стави "обхват на движение във времето
<р> За гъвкавост в краката ви, опитайте краката в V представляват:.
<Ол> <ли> Седнете на пода с краката си комфортно раздалечават в V форма. Това няма значение, ако V не е толкова широк, за да започнем с това; това е по-важно да се простират комфортно.
<Ли> Хвани куп фирмени възглавници и ги поставете пред вас.
<Ли> Lean напред, запазвайки врата си дълъг и използвайте възглавниците да подкрепят горната част на тялото , Дишайте шест пъти, което позволява сами да се мотае и да се чувстват участък по протежение на краката си.

<Р> Pigeon и в легнало положение обрат и други добри пози за гъвкавост. За да простре ръцете си, опитайте се поставят на оръжия Garuda
<р> Прочетете, за да научите много за облекчаване на стреса йога поза
1:.. Релаксация Поза
<р> Хората, които проповядват поговорката " поемете дълбоко дъх и се отпуснете " са към нещо. Много пози от йога ви помогнат да се отпуснете и да се чувствам тялото си. Сертифициран преподавател по йога Zach Biegun казва, че крайната релаксация поза, наречена Шавасана (произнася " ша-ЛАВ-сър-Нух ") е " може би най-важната йога поза. Точката на Шавасана, известен също като Corpse поза, е да се отпуснете. Това е най-няколко минути в края на физическа практика, където можете просто [лъжа] надолу и, а не мисля, прекарват времето си чувство ".
<Р> Релаксация поза е не просто в легнало положение, макар <Бразилски.> <ол> <ли> Легнете на пода, като се използва възглавница за подкрепа на главата си.
<Ли> Вие може да искате да покрият сами с одеяло, за да не усещане за студ.
<Ли> Дръжте краката си около един фут (0,3 м) един от друг и ги отпуснете.
<Ли> Ръцете ти трябва да са от двете ви страни, с длани обърнати нагоре.
<Ли> Дръжте раменете си надолу и точка плешките към гръбнака. (Ако тази позиция е неприятно за гърба си, плъзнете одеяло под коленете си или сгънете коленете си, докато не се чувстват комфортно.)
<Ли> Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко, като се фокусира върху дишането си, докато се отпуснете напълно всяка част от тялото си.
<Ли> След като сте напълно спокойна, почивка в пълен