Butt и Бедро Натиснете
В дупето и бедрата пресата, външната част на бедрото и хип мускулни групи са в статично свиване, докато четириглавия на предните на бедрото и gluteals в задните части извърши движението, която се простира на крака в бедрото и коляното.
<р> Стъпка 1Lie на дясната си страна с дясната ръка удължен от права, главата почивка на ръката. Поставете лявата ръка пред гърдите за подкрепа. Дръжте бедрата изравнени, огъване десния крак за широка основа за подкрепа. Lift левия крак, така че коляното е успоредно на пода и стъпалото е 4 инча от пода. Дръжте коремните мускули, държани в тесни. <Р>
<р> Стъпка 2Bend левия крак леко, с помощта на бедрената и коленните стави на, през къс обхват на движение и след това се оправям. Не заключите колянната става, когато изправяне. Винаги се движи с бавно и контролирано движение. Концентрирайте се върху свиването през дупето и бедрата. Повторете в продължение на 8 броя и почивка. Повторете от другата страна Световния съюз
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън. Световния съюз <Ли> Home Workout
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.
Съединение Съвместния Натиснете
<р> The съединение съвместна пресата се нарича " Съединение " защото използва повече от едно съвместно действие. Той укрепва външната част на бедрото, тазобедрената става, четириглавия в преднат
