<р> Стъпка 1Lie на дясната си страна с дясната ръка разширени извън прав, главата почивка на ръката. Поставете лявата си ръка пред гърдите си за подкрепа. Дръжте бедрата си изравнени, огъване десния крак за широка основа за подкрепа. Повдигнете крака леко. Дръжте коремните мускули в здраво. <Р>
<р> Стъпка 2Lift левия крак нагоре и навън от хип гнездо на брой 1. Използвайте плавно и контролирано асансьор. <Р>
Стъпка 3Bend левия крак в коляното на брои 2 и го оправям през колянната става на брой 3, движещи се бавно. Не заключите колянна става. Бавно долната част на крака в изходна позиция по брой 4. Повторете за 8 пъти. Повторете от другата страна. Прогрес до 3 серии по 8 от всяка страна. Световния съюз
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън: Световния съюз <Ли> Home Workout
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.
Световния съюз вътрешната част на бедрото Lift
<р> Вътрешните условия бедрото лифт мускулите в опозиция на тези, климатик във външната бедрото лифт. Той укрепва вътрешната част на бедрото, като се изисква крака да се движи към средната линия на тялото. <Р>
<р> Стъпка 1Lie на дясната си страна с дясната ръка удължен от права, главата почивка на ръката. Поставете лявата си ръка пред гърдите си за подкрепа. Дръжте бедрата си изравнени. Bend левия крак в предната част на тялото си с вътрешния крак е разположена върху пода
.
<Р>
<р> Стъпка 2Lift десния крак нагоре към тавана, концентрирайки се върху натискане нагоре. Спуснете крака, съпротива на движението по пътя надолу. Повторете за
