Bent-Knee Hip Extension
В хип удължаване огънатата-коляното, осакатявам остава проведе в контракция, докато договорите за задните части мускулни. Условията на упражнения и укрепва бедрата и гърба на бедрата. Хората с високо кръвно налягане не трябва да понижават главата. <Р>
<р> Стъпка 1Start на четири крака с коленете си директно под вашите бедрени кости, тегло поддържа на лактите. Дръжте лактите на ширината на раменете и лактите на пода, скръстени ръце. Дръжте корема в и запазите вашите бедра прибрани към тавана, за да се предотврати извивайки гърба си. <Р>
Стъпка 2Keeping коляно, вдигнете левия крак чрез пълна гама от хип движение нагоре към тавана. Не повдигайте бедрото над бедрата. Както се вдигне, сключва договори и стиснете си gluteals. Спуснете крака и повторете в продължение на 8 пъти. Повторете с десния крак. Прогрес до 3 серии по 8 с всеки крак.
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън: Световния съюз <Ли> Home Workout
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения
<Ли> Стречинг
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.
Glut Lift "п" Cross
<р> лифт пренасищане "п" кръстосано укрепва осакатявам и седалищните мускули и контурите на зоната около бедрото. Това е малко по-напреднали и може да бъде пропусната, ако сте кратко време. <Р>
<р> Стъпка 1Start на четири крака с коленете си наведе директно под вашите бедрени кости, тегло поддържа на лактите. Дръжте лактите на ширината на раменете
