Quadriceps Extension
четириглавия разширяването укрепва квадрицепсите и помага за поддържането на поставянето на капачката на коляното. <р>
<р> Стъпка 1Lie по гръб със свити колене и двата крака на пода. Почивай ръцете успоредно на тялото ви. Уверете се, че раменете, ръцете, шията и са облекчени. <Р>
Стъпка 2Slowly оправям десния крак, водене на бедрото в съответствие с лявото бедро. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете за 8 пъти. Повторете с другия крак. Прогрес до 3 серии по 8 с всеки крак.
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън: Световния съюз <Ли> Home Workout
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения
<Ли> Стречинг
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.
30 градуса Натиснете
30- степен пресата е подобна на четириглавия разширяването, освен че можете да удължи крака само чрез последните си 30 градуса на движение, което го прави преса през къс обхват на движение. Това е чудесно упражнение за да спомогне за укрепване на четириглавия и коленете. <Р>
<р> Стъпка 1 Легнете по гръб със свити колене и двата крака на пода. Почивай ръцете успоредно на тялото ви. Уверете се, че раменете, ръцете, шията и са облекчени. Повдигнете десния крак, така че бедрото е в съответствие с лявото бедро. <Р>
