Leg Exercises

и лактите на пода, скръстени ръце. Дръжте корема в и запазите вашите бедра прибрани към тавана, за да се предотврати извивайки гърба си.
<р>
<р> Стъпка 2Keeping коляно, вдигнете левия крак чрез пълна гама от хип движение нагоре към тавана. Не повдигайте бедрото над бедрата. Както се вдигне, договор и стиснете си gluteals. <Р>
<р> Стъпка 3Return крака в изходна позиция, държейки в коляното на разстояние само на пода, близо до вътрешната страна на дясната теле. <Р>
<р> Стъпка 4Lift крак височина отново таза и долната част на крака чрез задраскване към външната страна на десния прасец. Върнете в изходна позиция и повторете в продължение на 8 пъти. Повторете с десния крак. Прогрес до 3 серии по 8 с всеки крак
<р> За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън.
| <Р>
<Бразилски> <ли> Home Workout
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения
<Ли> Стречинг
<Бразилски> Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи. Осакатявам Curl
<р> набръчкването осакатявам укрепва задната част на бедрото и работи на мускулите, противоположна на тези засилени в четириглавия разширяването. Правене на двете от тези упражнения ще ви помогне да бедрените мускули балансиран. <Р>
<р> Стъпка 1Start на четири крака с коленете си наведе директно под вашите бедрени кости, тегло поддържа на лактите. Дръжте лактите на ширината на раменете и лактите на пода, скръстени ръце. Дръжте корема в и запазите вашите бедра прибрани към тавана, за да се предотврати извивайки гърба си. Изправете левия крак и повдигнете до хип височина, пръстите на краката посочи към пода. <Р>
Стъпка 2Bend коляното и се концентрира върху свиването на осакатявам. Изправете левия крак през колянната става с бавно, контро