<Р> Ако не можете да намерите мека, еластична повърхност, за да използвате, настилката е алтернатива. Един добър нещо за настилка е, че не е нужно да пътуват далеч, за да го намерите. Но тя има и своите недостатъци.
<Р> Повечето краката и копитата проблеми или са причинени или утежнени от ходене върху твърди повърхности като бетон и асфалт. Носенето добри, ударопоглъщащи ходене обувки може да ви помогне да се избегне нараняване.
Hills и Stairs <р> Разходки до хълмове и стълби изгаря допълнителни калории и повишава сърдечната честота повече от свободен стил ходене прави със същата скорост върху равна повърхност. По този начин, го прави още по-добра работа на ви помага да контролирате теглото си и да изгради своя аеробен капацитет.
<Р> Той също така предвижда повече от една тренировка за големите мускули в бедрата и мускулите в предната част на бедрата, които са отговорни за повдигане на крака, катерене, бутане и изключване.
<р> С повишените ползите от ходенето по хълмове и стълби идва увеличение на риска от нараняване. Някои прости корекции в ходене си техника може да ви помогне да задържите този риск.
<Р> Например, по време на ходене нагоре, върви малко по-бавен, постно напред, и люлка ръцете си по-енергично да се повиши вашата катерене власт. Downhill ходене е още по-трудно на костите и ставите, както и неговите големи ударни сили могат да влошат ставни проблеми и да причини болки в мускулите. За да се намали шока, да съкрати продължителността на своя крачка.
<Р> Ако имате проблеми с намирането на стълби или хълмове, които можете да се катерят, можете да се симулира тази дейност, ако имате достъп до упражнение машина наречена стълбищни-катерач или да неблагодарна, която ви позволява да регулирате наклона на течаща си легло; Проверка на местния фитнес или здравен клуб.
Градове, Suburbs, и след това <р> идеално открит Пешеходният маршрут е разбира се и с гладка, мека повърхност, която не се пресичат с трафика. Поради тази причина, паркове са отлични пешеходни зони за градски жители.
<Р> Parks обикновено предлагат меки повърхности като трева и опаковани мръсотия да се ходи по. В допълнение, те често се е изолиран от шума на трафика и токсични емисии.
<Р> Ако това е разрешено, трябва да опитате и да върви по периметъра на местен обществен голф игрище. Вие ще трябва да остане нащрек за бездомни топки за голф, все пак.
Има още нещо, което можете да направите, за д
