Разходки и Injuries

на крака си и да ги дръпнете към вашия капачката на коляното. Можете също така да искате да опитате месене на засегнатия мускул здраво.
<Р> Обикновено чувство за стягане или тъпа болка ще следва крампи. Прилагането на топлина или масажиране областта може да помогне за облекчаване на този дискомфорт. Ако сте измъчван от чести спазми, се консултирайте с вашия лекар.
<Р> Sprains. Крампи и спазми са болезнени контракции на мускулната тъкан. В контраст, навяхване е частична или пълна руптура (разкъсване) на мускулите, сухожилията, или сухожилие, причинени от претоварване. Малките кръвоносни съдове в почивката на населеното място и болката се развива, когато околните тъкани се подува и стимулира чувствителни нервни окончания.
<Р> За да помогне за предотвратяване на глезена навяхвания, трябва да внимавате къде отиваш. Научете как да изберете своя път сред дупки и умело заобикаляне всички отломки по пътя си. Ако успеят да навяхване на глезена си, ще трябва да спре ходене си програма, докато не бъде изцелен.
<Р> Отново RICE (почивка, лед, компресиране и надморска височина) ще ви помогне да свалят набъбване. Ако това не се подобри след употреба на ориз, или ако не сте сигурни дали имате щам, навяхване или почивка, отидете на лекар.
<Р> Muscle болезненост и скованост. Дори хората, които са били сериозни проходилки в продължение на години се оплакват от някаква степен на редовното болезненост и скованост. Болката е посочена като мускулна треска, или презервативи, и обикновено се появява в рамките на 24 до 48 часа на физическата активност. Често дискомфорта трае само няколко дни.
<Р> За проходилки, най-често засегнати са мускулите на мускулите и предната прасеца и мускулите на гърба на бедрото. Doms може да бъде резултат от малки сълзи мускулни и последващо възпаление, което се среща в мускулната тъкан. Прием на противовъзпалителни медикаменти, като аспирин или ибупрофен, или лечение на засегнатия участък с лед може да помогне за облекчаване на болки.
<Р> Практически е невъзможно да се избегне напълно мускулни болки и скованост. Но може да се намали интензивността на дискомфорта от планирането на вашата ходене програма, така че можете да прогресира постепенно, особено по време на ранните етапи.
<Р> A бавна, постоянна подход ще позволи на мускулите на тялото, за да се адаптират към стреса поставени върху тях. Ако станете болки и по-строги от физическата активност, се направят някои допълнителни леки упражнения. Охлаждане в края на