<Р> Сухожилията също може да стане възпаление в резултат на неудобни обувки. Петите може да са твърде ниски или твърде силно, гърбовете може да са толкова тесни, че те дразни или прецеждате сухожилие, или подкрепата на арх в обувките може да не е адекватен.
<Р> Избор на пешеходно обувка с малко по-висока петата или поставяне на гъба подложка в раздела пета на обувките си, може да помогне за предотвратяване на болката на Ахил тендинит и на петата шпори, според Чарлз Gudas, DPM, професор по ортопедична хирургия и рехабилитационна медицина в Университета на Medical Center в Чикаго. <Бразилски>
Самият акт на ходене често стяга сухожилията още повече. За да се предотврати Ахил тендинит от развиващите се уверете, че правите много стречинг, когато затопляне и при охлаждане. Стречинг упражнения могат Limber до прасците и противодействат на затягане на последиците от ходене.
<Р> Примерен стречинг упражнения включват стои по петите на краката и пръстите на краката до съставянето, доколкото е възможно, или стои с пръстите на краката си по стъпка и стречинг петите надолу. Друга добра идея е да ходят боси, когато е възможно. - За предпочитане в затворени помещения, така че няма да се налага да се притеснявате за засилване на остри предмети
<р> Self-лечение на тендинит е обобщена от акроним RICE - останалата част, лед , компресия и надморска височина. Ако го боли, спрете дейността и почивка. Поставете лед (покрита с тънка кърпа) или студен компрес върху засегнатата област. След това го увийте по гъвкав превръзка (не прекалено стегнат), и седнете или легнете с повишени крака си. Не забравяйте, че болката е послание, че тялото ви се изпраща до вас. . Не го игнорирате
<р> Напред към следващия раздел за информация относно болезнени пищяла клечки и проблеми в коляното
<р> За да научите повече за ходене, виж:.
<Ли> Разходки
<Ли> Предимства на Разходки
<Ли> Как да започнем Разходки
<Ли> Разходки Аксесоари
видео Повече Разходки Крак Контузии
<р> Ето няколко по-крак наранявания, които проходилки трябва да се грижа за.
Shinsplints. Ако имате shinsplints, ще се почувствате болка в предната част на крака, под коляното, когато поставите на теглото на крака си. Вие вероятно също така ще откриете, че си пищял е нежна на допир. Когато стартирате пръстите си по пищяла, може да се почувствате по-грапава зона по протежение на костта
<р>
