<Ли> Трябва да се разбере точно колко калории ви се яде по-quot; " нормално; . ден <р>
<Ли> Трябва да разберем, че всеки калории идва от - трябва да се изгради база данни на калории в мозъка ви, така че да знаете, когато ви се яде нещо, само колко калории играта е предоставяне на
В Съединените щати, всяка храна, която купувате в магазин за хранителни стоки се изисква от Американската агенция по храните &усилвател;. Лекарствата да имат хранителна етикет със съдържание на калории, че храната му. Можете също така да погледнете графиката като този, за да разберете броя на калориите в различните храни. Всяка верига ресторанти ще ви снабди с информация за хранителната стойност, както в магазина и в интернет (или можете да видите на уеб сайт като този).
<Р> Втората стъпка е да разбера колко калории се нуждаете за един ден , Можете да използвате " 12 калории на паунд " правило, или можете да получите по-точни, като погледнете в формулите в Колко калории Work
<р> Избери си ". " идеалното тегло; - Теглото, който бихте искали да се поддържа. След това се изчислява колко калории на ден можете да се консумират, за да се поддържа това тегло
<р> Третата стъпка е да се сравнят двата номера - Може да се стресна от разликата между ". Брой калории, което трябва " и " на броя на калориите, които приемате в " в един ден. Това е мястото, където допълнителните паунда идват.
<Р> Четвъртата стъпка е да разбера как да се въвеждат две числа в ред. Това, което скоро ще осъзнае, че е 1600 или 1800 или 2000 калории на ден просто не е, че много. Вие трябва да гледате и да разчита <ги> всичко
ядете и пиете всеки ден и се придържаме към дневния си лимит.
<Р> Петата стъпка би било да добавите упражнения към сместа, така че можете да се повиши броят на калориите, които могат да консумират дневно. Онлайн ресурси, като това упражнение калкулатор ще ви покажат колко калории различни форми на упражнения може да изгори. Изгарянето на 250 или 500 калории на ден чрез упражнения може да направи голяма разлика.
<Р>
<р>
Рязане Калории
В опит да намали броя калории сте приели за ден, тук са няколко стратегии, които може да намерите в сила:
<Ли> Бъдете наясно с всяка калория, която консумират, и водят
