<р>
<Ли> Почти всеки плод или зеленчук в естественото му състояние
<Ли> Много зърнени закуски, които не са захаросани, като пщеница
<Ли> оризови питки
<Ли> Unbuttered пуканки
<Ли> пълнозърнести хляб, за предпочитане с много фибри
<Ли> Кафяв ориз
Нещата, които са с високо плътност включва храната или напитките с високо съдържание на захар и /или мазнини. Ядки, повечето меса, бонбони, бисквити, крекери, са всички трябва да се избягва висока плътност и картофен чипс, пържени нищо, кока-кола, бира, и така нататък.
<Р>
<Ли> Опитайте носенето форма прилепнали дрехи вместо изпотяване. Стегнати дрехи действа като подсъзнателно напомняне за това, което се опитвате да постигнете.
Ако следвате тези насоки и, чрез диета и упражнения, да се ограничи броят на калориите, които консумират по-долу броя на калориите, необходими , вие ще загубите мазнини и поддържане на постоянно тегло.
<р>
<р>
монтаж в Упражнение
<р> Упражнение е един инструмент, който можете да контролирате теглото си, тъй като упражнение е начин за увеличаване на броя на калориите, които изгарят в един ден. Онлайн ресурси, като това упражнение калкулатор ви покажат колко калории различни форми на упражнения може да изгори. Един от начините да се възползват максимално от упражнения е да се интегрират някаква форма на физическа активност в ежедневието. Ето няколко примера:
<Ли> Опитайте се да намерите някакъв вид упражнение, което ви харесва (или поне може да толерира) и то всеки ден в продължение на 30 минути, 60 минути или повече. Би могло да се разхожда, езда велоергометър, докато гледате телевизия, или работи в салона на обяд. <Р>
<Ли> Опитайте се да се поберат микро-упражнения в ежедневието си. Например, вместо да вземе асансьора, да се по стълбите. Паркирайте по-далеч от магазина, когато отидеш пазаруване. Тези малки неща могат да се натрупват. <Р>
<Ли> Сложете набор от тегла на бюрото си и да ги използват три или четири пъти през деня, както си мислите или говорите по телефона.
<Ли> Намерете партньор упражнение. Упражнение, за
