преди да се усетиш, че сте яли всичко, но кухненската мивка. Дори по-лошо, тези малки подтици също могат да добавят до голяма наддаване на тегло. Например, ако вземете само за 100 допълнителни калории на ден - това е една унция на богата сирене или шепа чипс - можете да поставите на десет лири за една година. Така че, когато желанието да се яде стачки, спрете и се запитайте дали наистина сте гладни. Ако не, тогава вие сте просто яде по навик, и на желанието обикновено преминава ако можете да го чакам. Преодоляване на хранене желание може да се сравни с каране на дивия кон. Можете да се борим на коня и се хвърлят или да запазят равновесие и " " вози; коня, докато не се установява. Да бъдеш добър " порив ездач " включва идентифициране на вашите копнежи по-рано и с помощта на умения, за да ги карам сам. One " умения, за да; вози " Вашите подтици е да се отвлече вниманието на най-малко десет минути с дейност, която е несъвместима с яденето. Целта е да се " спечели време " и изберете една дейност, която отговаря на няколко критерия: Трябва ли да включва, да бъде на разположение, и ще ви даде удоволствие или да ви изпълни с чувство на удовлетворение. Ето някои предложения за дейността, за да започна, но е важно да създадете свой собствен списък от персонализирани опции:
<Ли> Повикване приятел (не използвайте телефона в кухнята)
<Ли> Дъвчете пачка дъвка без захар
<Ли> Измий си зъбите
Вземете душ
<Ли> лакирайте ноктите си
<Ли> Водни вашите растения
<Ли> Ride Вашата велоергометър
<Ли> Организирай килер
<Ли> Медитирайте, молете се, или смятате, че приятни мисли (но не за храна)
File документи или балансира чековата си книжка
<Ли> Взимай си половинка, не чинията ви
<Ли> Работата по кръстословица или пъзел
Не използвайте телевизия като алтернативния си дейност. Проучванията показват, че затлъстяването е почти два пъти по-често при хора, които гледат на три до четири часа телевизия дневно, както при тези, които гледат по-малко от един час. Тази мастна връзка може да се дължи на намалението на дейност и безсмислено лека закуска, която има тенденция да вървят ръка за ръка с гледане на телевизия. Ако гледате четири часа телевизия на ден, като това добавя до 1460 часа годишно. Само си помислете за всички полезни или приятни неща, които можете да направите с тези часове или всички калории можете да горят чрез повече физическа активност - в
