Въведение в Как Nutrition Works

кавите свойства на фибри пазят диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване в залива

Има два вида фибри:. Разтворими и неразтворими. Неразтворими фибри е от типа, който най-вероятно идва на ум, когато си мислиш на фибри. Той е намерен в трици пшеница, която е в повечето трици зърнени култури. Фактът, че не се разтваря във вода, което прави толкова полезно. Вместо това, тя просмуква вода като гъба. Това омекотява изпражненията и увеличава неговата големина, която оказва натиск върху стените на червата и ускорява движението на столчето чрез тялото си. Ако направите редовен навик да яде храни с високо съдържание на неразтворими фибри, можете да всички, но елиминира тревожи от запек и хемороиди, и това може да намали риска от развитие на рак на дебелото черво и ректума.
<Р> Разтворимите фибри може да не е както е известно, но е също толкова ценно. Като разтворими фибри се разтваря във вода, образува смолисти гелове. Тези гелове се свързват със субстанции, вие току-що, веднага да се отървете от - като жлъчни киселини. Не забравяйте, овесени трици? Е, това не беше глупава мания. Овесени трици е богат на разтворими фибри, и чрез свързване с жлъчните киселини, той помага по-ниски нива на холестерол. Колкото по-високо ниво на холестерол в кръвта си, толкова повече тя може да ви помогне. За да направи разликата, яде овесена каша, с ниско съдържание на мазнини, овесени трици-кифла, или други храни с високо съдържание на разтворими фибри, като бъбреци и други зърна, всеки ден.
<Р> Чрез забавяне на усвояването на въглехидратите, разтворими фибри Също така помага да се поддържа кръвната захар на равен кил. Някои хора с диабет, са в състояние да контролират по-добре на кръвната захар чрез увеличаване на разтворими фибри в диетата си. За тези, които се борят издутината, допълнителната част в стомаха и неговото забавено изпразване помощ ограничаване на апетита, без добавяне на калории.
<Р> Колко е достатъчно? Повечето американци не получават дори и в близост до препоръчаното количество фибри - 20 до 35 грама на ден. В средния американец получава около 10 до 15 грама на ден. За повишаване на приема си, направи някои прости промени в ежедневната си диета:.

<Ли> Превключи на пълнозърнест хляб и пълнозърнест паста Световния съюз <Ли> Започнете деня си с купата на зърнени трици. Световния съюз <Ли> Яжте цели плодове вместо просто пиене на сок. Световния съюз <Ли> Вземи пет порции (2,5 чаши) на зеленчуци всеки ден.

<р> Можете ли