Въведение в Как Nutrition Works

да получите твърде много? Да, прекалено влакна може да се намесва с минерална абсорбция, но ще последователно трябва да се вземат в повече от 50 грама на ден, за да се притеснявам. Малко хора имат този проблем. По-често срещан проблем е, че хората увеличат своя прием на фибри твърде бързо, в резултат на газ, подуване на корема, и чревните неразположения. Тези стомашно-чревни проблеми могат да бъдат предотвратени чрез добавяне на богати на фибри храни, постепенно в продължение на шест до осем weeks.You също трябва да бъдат сигурни, да се пие достатъчно вода и други течности, особено когато ядете храни с високо съдържание на неразтворими фибри. Те се попечете на наличната вода в червата; ако няма достатъчно, може да се окажете с запушване на червата - рядко, но serious.Fitting В FiberUpping приема на фибри може да бъде по-лесно, отколкото си мислите, а вие вече знаете, ползите могат да бъдат чудесна (намалява риска от сърдечно- заболявания и рак, за да назовем само две). Увеличаване на приема на фибри може да върви ръка за ръка с ограничаване на мазнините, толкова дълго, колкото го направя така. Ето някои съвети, за зареждане с фибри

<Ли> Превключване на пълнозърнест версия на храната, която обикновено се яде:. Кафяв ориз вместо бял ориз; картофи с кожата, вместо обелени; пълнозърнест хляб вместо бял хляб; пълнозърнест или лупина паста вместо грис тестени изделия; пълнозърнест или елда палачинки вместо редовни; трици кифли вместо боровинки кифли; Греъм бисквити вместо маслени бисквити; и така нататък. След това се опитайте добавяне на нови зърна:. Ечемик, просо, тритикале и киноа за допълнително фибри и жизненост Световния съюз <Ли> Започнете деня си с трици - зърнено растение или кифла (ако това не е твърде с високо съдържание на мазнини). Вие може да бъде една трета от пътя към дневния си гол фибри, ако изберете вашия зърнени култури мъдро Световния съюз <Ли> Slice до сушени кайсии, сушени сини сливи или други плодове, за да добавите към вашия зърнени култури.; сушени плодове са отличен източник на фибри. Световния съюз <Ли> Opt за целия плод вместо сок винаги, когато можете. Изцеждането на сок премахва повечето от влакното, особено ако сокът е каша без Световния съюз <Ли> Плодове със семки са източник на власт на фибри.; малини и къпини са най-богатите на фибри, но ягоди, боровинки, смокини, и бъз са пълно догоре Световния съюз <Ли> Топ вашите сандвичи със спанак вместо маруля.; добавите домат, авокадо, или сладки пиперки. Използвайте въображени