Разбирането на USDA Food Pyramid

ате като доволни от новата храна, както направи с стария. Заместване на храни, които са по-ниски в калории, все още подобен на оригиналите, нарязани на калориите в тази храна, като повече от половината. Можете да се научат да правят същото. Знаейки кои храни да бъде заменен с тези, които са по-високо в калории е от жизненоважно значение да се яде по-малко калории всеки ден. Признавайки, кои храни да запълнят докато получаване на най-малко количество калории е важно, също. В общи, растителни храни - зеленчуци, плодове, зърнени храни и - са доста ниско съдържание на калории, докато те не се обработват с добавена мазнина или захар. Ето защо Насоките за диетични 2005 препоръчват тези три групи съставляват по-голямата част от вашата диета. Храни като мляко и месо са скромни в калории, особено ако решите ниско съдържание на мазнини или постно версии. На другия край на лъжата мазнини на калории спектър и преработени храни, и двете от които са натоварени с калории. Както е показано на тази диаграма, зеленчуци и плодове са калорични изгодна цена, а мастните-натоварено бонбони и захарни-натоварено газираните напитки са калорични ексцесии. Преработени храни са склонни да бъдат с високо съдържание на калории, защото мазнини и захар често се добавя в преработка. Калории добавите бързо, когато мазнините се добавя, защото той съдържа повече от два пъти повече калории под формата на протеини и въглехидрати. Прекомерното количество на захар, добавена към някои храни, които ги дава на калориите претоварване, също. Повечето храни съдържат комбинация от въглехидрати, белтъчини и мазнини. Ето къде калориите, които се хранят с произход от:

<> Ли въглехидрати - 4 калории на грам
<Ли> Протеини - 4 калории на грам
<Ли> Fat - 9 калории на грам <Бразилски> <ли> Alcohol - 7 калории на грам

<р> The Second Тенет: Бъдете Повече ActiveBeing по-активни физически, е друг начин да избие мащаб вашия калориен баланс към загуба на тегло. Физическата активност изгаря калории, и това повишава метаболизма ви чрез форсиране вашата вътрешна двигателя и го поддържаш ще по-висока ставка за известно време, след като сте спрели дейността. И физическа активност, особено на силовите упражнения, изгражда чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории от мазнини. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо да горят калории, дори когато сте в състояние на покой
<р> The Third Тенет:. Осъществяване мъдър Food ChoicesCutting обратно на калории, за да загубим или контро