Хранене за Seniors

което тялото се превръща в Е и К). Обогатени млечни продукти са основният хранителен източник на витамин D. Кожата ви също произвежда някои витамин D, когато са изложени на пряка слънчева светлина, което обяснява неговата псевдоним:. &Quot; слънце витамин "
<р> Първи достатъчни количества от следните хранителни съставки е особено важно сега, че сте над 50:
Витамин В2 (рибофлавин) <р> Витамин В2 (рибофлавин)
<р> Препоръчителният прием: Мъже: 1.3 милиграма на ден; Жени: 1.1 милиграма на ден
<р> Този витамин B дава възможност на тялото ви за достъп до енергия от храната, която ядем, и това помага всяка от клетките на организма произвежда своя собствена енергия. Той също така играе важна роля в поддържането на вашата визия и поддържане на кожата си здрава. Рибофлавинът е необходим за производството на ниацин, витамин B друго.
<Р> Докато препоръчва прием на рибофлавин всъщност не се увеличи с възрастта, на факта, че тя остава същата, докато си на калории трябва капка означава, че трябва да се вземат мъдри избор на храни, за да се получи достатъчно рибофлавин в диетата си. Освен това, учените подозират, че сте станали по-чувствителни към рибофлавин недостатъци с възрастта
Витамин В6 (пиридоксин) <р> Витамин В6 (пиридоксин)
<р> Препоръчителният прием: Мъже:. 1,7 милиграма на ден; Жени: 1,5 милиграма на ден
<р> Витамин В6 помага на новите клетки да се развиват и да е важен участник в производството на витамин B ниацин и невротрансмитера серотонин. Той стимулира имунната система и помага да се регулира нивото на кръвната захар. Пиридоксин е също така член на триото на витамини от група В (B6, B12, фолиева киселина), която да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, като поддържа кръвни нива на хомоцистеин дъно на аминокиселина. Високите нива на хомоцистеин са свързани със запушени артерии и сърдечно-съдови заболявания.
<Р> С напредване на възрастта, рискът от развитие на дефицит на витамин В6 се увеличава. Има две причини за това. Първо, по-възрастните хора обикновено консумират по-малко протеин, който е най-богатият източник на витамин В6, така че техните диети са по-склонни да бъдат ниски в него. Второ, много възрастни хора метаболизират витамин по-бързо, отколкото преди, когато те са млади, увеличава необходимостта от това на дневна база. Признаци на тежък дефицит на витамин В6 включват кожни проблеми, анемия, депресия, объркване, конвулсии и
Витамин В12 (цианокобаламин /кобаламин) <р