<Р> Но от 1994 г. насам, на националните институти на здравеопазването е, препоръчани 1000 милиграма на ден за мъжете на възраст 50-65 и жени на същата възраст, които приемат естроген-заместителна терапия и 1500 милиграма за жените 50 г. до 65, които не приемат естроген заместваща и за всички мъже и жени по-възрастни от 65.
независимо от коя препоръка е прав, това не променя факта, че повечето от нас Дон " т получите почти достатъчно от този костен изграждане минерал. Диетичните проучвания показват, че 90 процента от жените на възраст от 19 до 70 не получават достатъчно. Като цяло, повечето американски възрастни консумират по-малко от половината от препоръчаната от Съвета по храните и храненето сума.
<Р> Нисък прием на калций, в съчетание с недостатъчен прием или производството на витамин D, което значително увеличава риска от фрактури на костите в по-напреднала хора. Получават достатъчно калций и витамин D всеки ден може да намали риска. . Адекватен прием на калций също може да допринесе за укротяването на високо кръвно налягане и предотвратяване на полипи в дебелото черво (образувания в дебелото черво, които понякога се превърне в ракови)
Магнезиев
Препоръчителният прием: Мъже: 420 милиграма на ден; Жени: 320 милиграма на ден
<р> Подобно на калций и витамин D, магнезий е важен хранителен елемент за здравето на костите. Въпреки това, неговото значение за организма е много по-мащабен. Доказателство за това е фактът, че магнезиев участва в повече от 300 метаболитните процеси в организма, включително мускулна контракция, протеинов синтез, клетъчна възпроизвеждане, енергийния метаболизъм и транспортирането на хранителни вещества в клетките. Тя често действа като спусък за тези процеси.
<Р> Магнезият е най-, учи обаче, за неговата роля в здравето на костите, регулиране на кръвното налягане, сърдечно-съдовите заболявания и диабет. Няколко проучвания са установили, че някои възрастни хора получават малко магнезий в начина им на хранене. . Това, в комбинация с факта, че с възрастта, магнезий абсорбция намалява и екскреция в урината се увеличава, осигурява перфектната формула за магнезий изчерпване и недостиг
Калиев <р> Препоръчителният прием: мъже и жени: 4,700 милиграма на ден <Бразилски>
Калият се съдържа във всяка клетка на т
