Хранене за Seniors

те на кръвоносните съдове здрави и малки кръвоносни съдове гъвкава и устойчива на повреди. Тъй като, ако това не е достатъчно, тя също е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки, играе роля при заздравяването на рани, и помага да се поддържа венците здрави.
<Р> Първи достатъчно витамин C е особено важно, тъй като с напредването на възрастта поради своята роля в превенцията на заболявания, особено тези, на които вие сте по-податливи на възрастта. Витамин С помага в борбата с болести на сърцето чрез регулиране на нивата на холестерола в кръвта, се бори със свободните радикали, които причиняват катаракта и дегенерация на макулата, и помага за предпазване от рак на хранопровода, стомаха, панкреаса, шийката на матката, ректума, на гърдата и белия дроб.
<р> Защото пушачите имат по-ниски нива на витамин С, отколкото непушачите, препоръчваната доза за мъжете, които пушат, е 125 милиграма на ден и 110 милиграма за жените, които пушат. Въпреки това, някои витамин С експерти казват, че за да получите оптимална защита, той може да бъде най-добре за всички, за да се насити тъканите на тялото с хранително вещество, което отнема толкова, колкото 200 милиграма на ден
Витамин D <р> Препоръчителният прием:. Men и жените над 50 години: 400 международни единици на ден (или 10 микрограма); Мъжете и жените над 70: 600 международни единици на ден (или 15 микрограма)
<р> Почти всички калция в тялото ви се съхранява в костите ти, и витамин D играе критична роля в гарантирането получава там. Витаминът действа като пазител на калций, регулиране на абсорбцията на този важен минерал. Витамин D помага да запазите здравината на костите и спомага за поддържането на кръвните нива на калций, така че може да се използва, както е необходимо, за други функции на организма, като мускулни контракции и предаването на нервните импулси.
<Р> Последните изследвания също така показват, витамин D играе роля за предотвратяване на някои видове рак, и заедно с калций, намалява риска от развитие на диабет тип 2. Някои витамин D се произвежда в кожата си, когато е изложена на слънце. От ултравиолетовите лъчи на слънцето акт за ускоряване на превръщане в активна форма.
<Р> При здрави хора, които то предприема само около 10 до 15 минути след незащитен излагане на слънце на летния ден, за да се направи достатъчно витамин D да се съхранява в черния дроб, резерв, който може да продължи месеци. Въпреки това, ако сте slathering на слънцезащитен крем с фактор