<. р> Най-добрият съвет е да се получи на няколко минути от необезопасен излагане на слънце в ранните сутрешни часове или късно следобед, когато слънчевите лъчи са най-малко вероятно да увреди кожата ви. С напредване на възрастта, на Препоръчителният прием на този мастноразтворими витамини увеличава повече, отколкото за всеки друг хранителен елемент. Защо скок? Както кожата ви възрасти, тя губи част от своята способност да произвежда витамин D, когато е изложен на слънчева светлина. За да влошат нещата, тялото не абсорбира витамин D от храната, както и да го е направил, когато сте били млади.
<Р> Неадекватно витамин D може да се трансформира в слаби кости, остеопороза и фрактури на костите. Първи достатъчно витамин D е особено важно за менопауза и жени в менопауза, за да помогне за забавяне на бързия темп на загуба на костна маса, което обикновено се случва, когато нивата на естроген отвеса
Витамин E <р> Препоръчителният прием:. Мъже и жени: 15 милиграма на алфа-токоферол на ден
<р> Друга от мастноразтворими витамини, витамин Е действа като антиоксидант, защита на клетките на организма от свободните радикали, които могат да увредят ДНК и са в състояние да завие нормалните клетки в ракови такива. Витамин Е също отблъсква свободните радикали, които увреждат LDLs (липопротеини с ниска плътност) - ". Лош холестерол " Повредени LDLs са по-склонни да се запушват артериите, което води до инфаркт и инсулт.
<Р> Препоръчителният прием за витамин Е не се увеличава с възрастта, но много хора на възраст над 51 не получават Препоръчителният прием. Най-мощната от осемте форми на витамин Е, алфа-токоферол, намираща се в храни като авокадо, слънчоглед, и бадеми (една унция на цели бадеми, около 24, доставки половината си дневно се препоръчва прием на алфа-токоферол). Алфа-токоферол, която се намира в добавки.
<Р> Много е направено за ползите от допълнително витамин E. Някои изследователи смятат, че приема много по-високи от препоръчваната дневна доза може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, катаракта, и рак на простатата. Въпреки, че последните изследвания поставят под въпрос ефективността E в холдинг сърдечно-съдови заболявания в шах, умерен допълнение на алфа-токоферол все още може да бъде добра идея
витамин К
Препоръчите
