USDA Упражнение Tips

равни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.
Първи стъпки
<р> Независимо от това колко време прекарвате са физически активни и на какво ниво на интензивност, вие искате да се срещнете с гол на калории разходи сте задали в " What've имаш да губиш " Общата цел обсъжда имало 250 калории струва на физическа активност, плюс 250-калорични храни дефицит на ден, за да помогне за постигането на една-паунд на загуба на тегло седмица. Проверете графиката, за да видите колко много на определени дейности, което трябва да направите, за да се срещне тази цел или каквото гол зададете. Като цяло той ще се препоръчаните 30 минути или повече на движение, за да изгори 250 калории. {Calorie чарт разходи като страничната лента.}
<Р> Сега се изгради план за изгаряне на количеството калории, посочени в целта си. Нахвърлям дейности, които виждате, че правите. Какво звучи интересно? Какво звучи като шега? За колко време бихте искали да прекарате ги правиш? Когато можеш да ги правя? Колко често? Чувствате ли се като ги прави по-умерено интензивна ниво или енергично ниво? Бъдете реалисти. Напишете дейностите, които искате да направите и на какво ниво на интензивност, колко време мислите, че ще им направи, и колко калории ще прекарате прави всяка дейност. Уверете се, че да включва разнообразие от дейности за предотвратяване на скуката.
<Р> Сега пиша на план за всеки ден от седмицата. Проучванията показват, че ако хората казват, че ще направим нещо и да го напишеш, те са по-склонни да следват чрез и да го направя. Опитайте се да включите аеробни и стречинг дейности всеки ден. Добави сила дейности за изграждане на най-малко два или три пъти седмично.
<Р> Започнете постепенно. Помислете за текущото си ниво на активност и се добавя малко към него. Ако не сте активни на регулярна основа, която да реши два или три дни от седмицата бихте могли да започнат да бъдат активни. След като сте се осъществи, че в продължение на няколко седмици, отново плана си и да постави нов гол за увеличаване на активността ви малко повече. Една ефективна цел може да бъде нещо като:.

<Ли> започне в понеделник, ще ходят бодро в продължение на 15 минути преди и след работа на три дни тази седмица Световния съюз <Ли> Макар гледане на телевизия през тази седмица, ще вдигне ръка тежести през ден и разходка из къщата по време на всяка рекламна пауза по време на едночасова ш