Извличане на знание
/ Knowledge Discovery >> Извличане на знание >> здраве >> уелнес >> диета фитнес >>

USDA Упражнение Tips

съотношението мускулна-към-мазнини. Не забравяйте, че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо вашия метаболизъм празен ход, изгарят повече калории, дори и в покой. Сила за обучение предлага много допълнителни ползи. Тя:

<Ли> Увеличава костна плътност Световния съюз <Ли> Укрепва ставите Световния съюз <Ли> Подобрява си баланс и стабилност
<Бразилски>
<Ли> Увеличава способността Ви да извършвате ежедневните задачи и с по-малко умора Световния съюз <Ли> Подобрява поза Световния съюз <Ли> Намалява болката в кръста в някои хората Световния съюз <Ли> Прави тялото ви се появяват по-тънък, по-тонизирана, и по-млади

<р> Какво сила обучение не прави, обаче, е да оставите мазнини всяко конкретно място на твоето тяло. Fat започва да се използва в целия организъм, когато се изгарят повече калории, отколкото консумира - това е историята на калории баланс. Но можете да тонизират мускулите, които се намират под мастните депа. След като мазнината намалява, най-тонизирана мускулите се разкриват и да ви изглеждат подстригване. Сграда или тонизиране на мускулите се случва, когато мускулите ви работят срещу товар (тегло) или резистентност. Товарът може да бъде тежестта на собственото си тяло, когато правиш лицеви опори, крака лифтове, коремни преси и клекове. Или можете да използвате реалните тегла като товар, като малка ръка тежести, гири, тегло машини, устойчивост на ленти или медицина топки. Мускулните клетки се адаптират към допълнителната натовареност по начини, които първо правят по-силен и след това, след редовното обучение съдържание за известно време, увеличаване на размера на мускулите. Не се притеснявайте за получаване на обемисти; умерено обучението по силата обсъжда тук няма да ви насипно състояние. Колко? Повторенията, известни още като " " повторения; в сила-обучение жаргон, вижте колко пъти да извършите определена дейност, като правите напади, простираща стреч ленти, или вдигане на ръка тежести. Набор се отнася до броя на повторенията извършвате в един ред, преди да почива. Стандартната насока за увеличаване на мускулната сила е да се направят две групи от 10 до 12 повторения. Ако не можете да завършите 10 повторения с теглото, който използвате, теглото е много тежко. Ако можете да направите 15 в края на втория сет, теглото, което се използва е твърде светъл. Не забравяйте, че вие ​​ще се нуждаят от различни тегла на различни упражнения. Упражнения, които включват няколко мускулни групи и /или няколко став