USDA Упражнение Tips

половин пресечка надолу по улицата.
<Ли> Може да се изгради дейност в деня си с прости начини, които не заемат много от допълнително време. <Бразилски> <ли> Можете да разчитате много на движението, което правите в един ден, както физическа активност. Домакинската работа, ярд работа, разходки до автобусна спирка или ходене на кучето, превозващи хранителни стоки, и пазаруване на хранителни стоки всички горят калории.

<Р> Контрол калория BurnWhether участвате в структуриран физическа активност или просто се опитват да добави допълнително движение на деня, броя на калории изгаряте се определя от няколко фактора. Имате контрол над всички тях:: вашият Тегло - Колкото повече тежиш, толкова повече калории, които предприема, за да се движи тялото си. Това означава, че някой, който тежи 300 паунда ще изгори повече калории ходене в продължение на 10 минути, отколкото някой, който тежи 150 паунда. Това не е добра причина, обаче, да се придържа към допълнителни паунда! Първи стъпки <р> Никога не е твърде късно, за да започнете са физически активни, или да се увеличи количеството и интензивността на дейността, което правите. Всеки, от малки деца до nonagenarians, могат да извлекат ползите от физическата активност. Ако не са много активни за известно време, започнете бавно. Може би се опита само за 5 или 10 минути на ниска интензивност активност като ходене, след това постепенно се работи до 30 минути или повече всеки ден. Започнете с това, което можете да управлявате, след това преминете към по-оттам. Бъдете активни с темпо, което е удобно за вас. То не трябва да бъде трудно или неудобно да бъдат ефективни - и никога не трябва да бъде болезнено
<р> Без значение каква форма сте, работят до вашите цели постепенно да даде сърцето и мускулите си време, за да. коригира. Бавно увеличи интензивността на движението, за колко време прекарвате са активни, и тежестта на теглото, което повдигане. Ще бъде по-вероятно да се изгради сила и издръжливост, ако приемате малки постижими стъпки вместо да се опита гигантски скокове, които могат да те върна. Подходът на стъпка-по-стъпка също намалява шансовете си за нараняване.
<Р> Ако имате хронична здравословен проблем като диабет, затлъстяване, хипертония или сърдечна болест, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започне едно упражнение програма. Попитайте какво вид и размер на физическа активност е точно за вас. Ако не са били активни и са иначе здрави, можете да започнете една разумна про