Експертите препоръчват да се работи при умерено ниво на интензивност, най-малко, когато за първи започва програма за аеробни упражнения. Има два начина да се каже дали сте на умерено ниво. Най-простият е ". Тестът за разговори " Ако все още можете да продължите разговора и дейността се чувства малко по-трудно, тогава вие вероятно работи в точното темпо. Ако това е твърде трудно да се говори и да намерите себе си задъхан, се забави. Това показва, че вие сте бутане себе си твърде трудно. Ако сте се диша лесно и може колан мелодия, докато работите, вие трябва да изберете на темпото малко да гори мазнини.
<Р> За по-точна мярка за интензивността на вашата дейност, провери сърдечната честота, като пулса ви по време на тренировка. За най-точно преброяването, вземете си пулс в продължение на 10 секунди и се умножава по 6, за да получите вашия брой импулса в минута. Вашият пулса започва да се откажа, веднага след като сте спрели да го вземе, така че като цяла минута не би ви дам точна четене. За оптимални резултати, трябва да се работи в рамките на вашата целева зона на пулса, което е 60-85 на сто от максималния пулс на минута. Очакваната максимална сърдечна честота - и зоната на сърдечната честота мишена - са базирани на вашата възраст. Изваждане на твоята възраст от 220, и вие ще получите вашия изчислява максималния пулс. Умножете по 0.60 и 0.85, за да намерите най-горните и долните краища на вашата целева зона. Или - използвайте следната таблица
<р> Години Target Heart
Курсове <р> 20 120-170
<р> 25 117-166
<р> 30 114-162 <Бразилски.>
35 111-157
<р> 40 108-153
<р> 45 105-149
<р> 50 102-145
<р> 55 99-140 <Бразилски>
60 96-136
<р> 65 93-132
<р> 70 90-128
<р> Ако пулса ви е под вашата целева сърдечна честота, увеличаване на скоростта на дейност. Ако вашият пулс е над целевия зона, намаляване на интензивността на вашата дейност.
<Р> Един от най-добрите и най-лесните аеробни дейности можете да направите, е ходене. Това е лесно да се побере в деня си, и можете да го направите почти навсякъде. Независимо дали с
