USDA броене на калории Tips

р на глада, която е да се пести енергия и легна мазнини резерви, за да оцелеят.
<Р> Хранене редовно хранене, от друга страна, казва тялото си, че изобилие от храна е на разположение , така метаболизма си, може да продължи да тананика заедно. . Тези ястия просто трябва да бъде съставен от малки суми и по-малко калории
Съвети за хранене по-малко калории <р> Можете да ядете по-малко калории от:

<Ли> Избор храни с по-малко мазнини или захар.
<Ли> Хранене по-малки порции.
<Ли> Намаляването на количеството на преработените храни в диетата си.
<Ли> Избор повече хранителни вещества плътна храни.

Намаляване Мазнини и Захари <р> След като знаете как, това е лесно да се избере подобни храни, които имат по-малко мазнини или захар. Простият хлебния Пълна промяна, по-долу, показва колко незначителни промени добавите до голяма разлика в общите калории. Вкусовете и размерите на порциите са едни и същи, така че вие ​​ще се чувствате като доволни от новата храна, както направи с стария. Заместване на храни, които са по-ниски в калории, все още подобен на оригиналите, нарязани на калориите в тази храна, като повече от половината. Можете да се научат да правят същото. Знаейки кои храни да бъде заменен с тези, които са по-високо в калории е от жизненоважно значение да се яде по-малко калории всеки ден.
<Р> Признавайки кои храни да запълнят докато получаване на най-малко количество калории е важно, също. В общи, растителни храни - зеленчуци, плодове, зърнени храни и - са доста ниско съдържание на калории, докато те не се обработват с добавена мазнина или захар. Ето защо Насоките за диетични 2005 препоръчват тези три групи съставляват по-голямата част от вашата диета. Храни като мляко и месо са скромни в калории, особено ако решите ниско съдържание на мазнини или постно версии. На другия край на лъжата мазнини на калории спектър и преработени храни, и двете от които са натоварени с калории. Зеленчуците и плодовете са калорични изгодна цена, а мастните-натоварено бонбони и захарни-натоварено газираните напитки са калорични ексцесии. Преработени храни са склонни да бъдат с високо съдържание на калории, защото мазнини и захар често се добавя в преработка. Калории добавите бързо, когато мазнините се добавя, защото той съдържа повече от два пъти повече калории под формата на протеини и въглехидрати. Прекомерното количество на захар, добавена към някои храни, които ги дава на калориите претоварване, също. .? Повечето храни съдържат ко