Въглехидрати <р> диетично Насоки препоръчват въглехидрати доставят 45-65 процента от дневните калории. Това е лесно да се направи, когато смятате, че всички храни, с изключение на месо, риба, птици и имат поне някои въглехидрати в тях. Има два основни вида въглехидрати: прости и сложни. Комплексните въглехидрати са богати на фибри, витамини, минерали и други хранителни вещества. И те са естествено ниско съдържание на мазнини и калории. Fiber, несмилаем част на растителна храна, е не по-калорични хранителни вещества, че е пълен с ползи за храносмилателната система и за вашите усилия за отслабване. Fiber СОП до течност като гъба, разширява в стомаха, така че отнема по-малко храна, за да задоволи глада си. Тя помага за регулиране на кръвната захар, така че да не се опита острите капките, които могат да предизвикат глад и храна глад. И фибри помага за предотвратяване на болестта, поддържане нивата на холестерола и стимулиране на червата. Complex, фибри напълнена въглехидрати се съдържа главно в пълнозърнестите храни, бобови растения, и зеленчуци. Комплексните въглехидрати, които са били рафинирани, като бяло брашно и бял ориз, са имали по-голямата част от влакното и много други хранителни вещества се отстраняват. Простите въглехидрати са открити в мляко, плодове, зеленчуци, и преработени захари като таблица захар и царевичен сироп. Природни прости захари, като например тези в млякото, плодове, и зеленчуци, има много здравословни хранителни вещества, включително витамини и минерали. Преработени захари, обаче, са най-вече лишени от хранителни вещества, така че направляват ясно от тях.
Въглехидратите са първични горива на вашето тяло. Те са разделени на глюкозата, която е най-добрият източник на гориво за мозъка и мускулите. Без достатъчно въглехидрати, тялото ви взема драстични мерки, за да направят глюкозата се нуждае. Когато това се случи, трябва да имате по-малко енергия и се чувстват уморени. Може да почувствате прималяване, замайване, и не може да мисли ясно. И когато се ограничи приема на въглехидрати, която действително потиска вашите усилия за отслабване. Тялото ви се нуждае въглехидратни да изгаря натрупаните мазнини. Яденето на точното количество въглехидрати ще ви помогне да се отървете от натрупаните мазнини, и ще се почувствате по-добре, докато правите това.
Протеини <р> Протеини
<р> Смарт протеин избор на храни включват постно месо, риба, и домашни птици, заедно с яйца, бобо
