Spiral Release
<р> Освобождаването на спирала ще се простират на долната част на гърба, талията, гърдите, раменете, шията и деколтето , Движете се бавно през участък. Нека тялото ви да се отпуснете в отсечката и се стопи в пода.
Стъпка 1 <р> Легнете по гръб със свити колене, крака на пода, ръцете освобождава от тялото си, дланите на пода.
Стъпка 2 <р> Бавно се движат краката си на една страна, позволява на бедрата си, за да се вдигне до тавана, доколкото е удобно за вас. Погледнете в обратната посока. Дишайте и се отпуснете. Задръжте за 30 до 60 секунди, след това отпуснете. . Повторете, движейки краката си на противоположната страна
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън:
<Ли> Home Workout
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения
<Ли> Leg Упражнения
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.
Долната част на гърба /осакатявам Stretch
<р> мускул осакатявам в задната част на бедрото е свързан с по-ниската назад и колянна става. За безопасно изпълнение на участък по дължината на мускула, първата отсечка през осакатявам и долната част на гърба и след това бавно се простира през колянната става.
Стъпка 1 <р> Легнете
