<Р> На тази страница и следващата, ще намерите няколко прости стъпки, които можете да следвате, за да упражнява естествено, удобно и приятно част от ежедневието си
<р> Първа стъпка:. Поставете си за цел. Целите са важни в живота. Те ще ви дадат нещо конкретно да работят за постигане и начин за измерване на напредъка си
Когато сте определянето на цел, избягване на неясни обобщения като тези:. &Quot; Искам да се във форма, " или " Искам да отслабна ".; Вместо това, постави точни дългосрочно, междинно и краткосрочни цели.
<Р> Например, ако искате да отслабнете, да реши колко тегло искате да загуби в шест месеца или една година. Ако искате да загубят 20 паунда през този период, че е вашата дългосрочна цел.
<Р> Вашият краткосрочна цел може да бъде три паунда до края на първия месец. (Вашият междинна цел ще бъде някъде по средата.) Попитайте Вашия лекар за помощ при планиране на здравословна, реалистична програма за отслабване.
<Р> Какви цели трябва да зададете? Какво искате да постигнете? Каквото и да е, напиши го. Дори и да изглежда нереалистично по това време, го постави на лист хартия или картон и да го спаси. Това е вашата дългосрочна цел.
<Р> Веднъж седмично, можете да вземете лист хартия, напишете вашето напредък, и да направи забележка на нещо, което изглежда да бъде Ви пречи да се постигне целта си. <Бразилски>
След това трябва да се планира как ще да постигнете целите си. Напишете вашия план, както и да е специфична. Например, колко допълнителни минути пеша ли ще правим всяка седмица, за да изпълните своята дългосрочна цел
И накрая, направи бележка от това, което ще правим днес? - Не утре, но днес. Напишете колко време, по кое време и къде отиваш да ходи
<р> Втора стъпка:. Запишете си напредък. За някои хора, това, което прави спортове като футбол, баскетбол, бейзбол, така и безкрайно интересна е конкуренцията. Ако конкуренцията наистина ви помага да потеглите, можете да го получите от racewalking -. Или дори от конкурентни срещу себе
<р> Просто използвайте диаграма напредък да записва колко добре, което правиш и колко близо сте, идващи към вашия гол. Следенето на вашия напредък може да ви даде усещането за постижение, което помага да се поддържа много трениращи мотивирани.
И графиката не трябва да бъде с
