Как да започнете Weight

време и усилия в това, което наистина има значение: водене точни записи, и увеличаване на дневния си дейност. Навици, а не на дневните колебания по скалата, ще определят дали сте или не сте се постигне успех в дългосрочен план. Ако не мога да упражнява упорито в продължение на часове в даден момент, това наистина не ще ми помогне да отслабнете. Като цяло, експертите са единодушни, че това, което е най-важно за подобряване на здравето и контролиране на теглото е подмяна на заседнал начин на живот (като седи пред телевизора или компютъра) с дейности, които включват движение. All физическа активност, независимо дали той се движи на запис или прахосмукачка - брои. Според последните Диетичните Насоките на правителството за американци (2005 г.), това е общият размер на времето, прекарано в активни занимания това е най-важно, когато става въпрос за контролиране на теглото. Въпреки че 30 минути на ден може да ви помогне по-нисък риск от хронично заболяване, наистина да управлявате вашето тегло, насоките казват, че най-вероятно ще трябва постепенно да работят до получаване на най-малко 60 минути физическа активност през повечето дни от седмицата (в съчетание с калориен прием, който не надмине вашите нужди). Но не е нужно да се получи, че 60-та минута на дейност на всички по едно време. Поставянето в няколко 10- до 15-минутни пристъпи на физическа активност през целия ден, като преди работа, по време на обедната си почивка, а след вечеря - ще работи добре. А какво да кажем интензитет? Въпреки енергични упражнения (забързан аеробни занимания като бягане, че наистина се сърцето си изпомпване) ще изгори най-калории, все пак ще загубят паунда, ако сте двойка дейност умерена интензивност (като например бързо ходене) с правилното хранене. Дори домакинска и градинарство домакинска работа, че да те работят до един пот-като безпътен тревата, почистването на коритото, или измиване на прозорци-преброяването. Аз просто не разполагат с волята е необходимо, за да отслабнете и я държи на разстояние за добро. Траен контрол на теглото е процес, който отнема " skillpower, " Не воля. Чрез идентифициране на хранителните навици, използвайки средствата за защита в тази книга, и да мисля позитивно, може да се справи с теглото си и да спечели. По същия начин можете да имате погрешни схващания за загуба на тегло, вие също може да имат погрешни схващания за ваше собствено изображение на тялото. В следващия раздел, ние ви научи как да се оцени собствената си представа за тялото. Т