<Ли> Toss допълнителна храна в обедната торбичка, така че имате здравословни закуски до пасат на.
<Ли> Пашата е добро, но се избегне яденето късно през нощта. Задайте ограничение във времето за себе си, около един час след вечеря, и да не се яде след това време
се стимулират Nutrients:. С избирането на хранително-гъста храна, ще отговаря на изискванията на тялото ви за витамини и минерали. Адекватният прием на хранителни вещества може да ви направи по-малко вероятно да жадуват за определени храни и overconsume калории. И това ще помогне на метаболизма на натрупаните мазнини и да се осигури здравословна загуба на тегло. Хранителните-гъста храни са с ниско съдържание на калории. Направете го лесно за себе си, за да изберете тези видове храни, а не друга, по-високи-калорични храни. Има повече начини за насърчаване на вашите хранителни вещества:
<Ли> Направи снек кошница във вашия хладилник. Запълнете го с малки торби с предварително измити и нарязани зеленчуци за по-лесно хранене. Добави контейнери от светлина кисело мляко, плодове и нискомаслено сирене пръчки за бързи здравословни закуски.
<Ли> Напълнете за хранително-гъста храни първите, оставяйки малко място за по-високо калорични храни. Сервирайте салати и супи, както първи курс -. Вие скоро ще откриете, че сте доволен да ядат малки порции от основното ястие по-високо калорични
<Ли> Ако трябва да вземете нещо по време на път, изберете елементи които не са пържени, кремаво, или пълен захар. Виж за пресни неща - салати и фруктиери с нискокалорични гарнитурата
<Ли> порази храни, които са лакомства -. От погледа е от ума - да се надяваме
<Ли> Изберете хранителни вещества -dense храни, които са в най-ниско съдържание на калории, колкото е възможно (на leanest или най-ниското съдържание на захар версии). Това ще остави малко място за дискреционните калории -. Тези храни с добавка на захар или мазнини или алкохолни напитки
<Ли> Яжте с едно око към балансиране на вашия калориен мащаб. Ако угаждам прекалено на дискреционни храни или дори в хранително-гъста храна, не се разочароват. Можете да си възвърне калориен баланс чрез увеличаване на количеството калории изгаряте. Ако знаете, че не могат да бъдат активни в определен ден, прескачане на дискреционни калории
<р> Яжте Mindfully:. Обръщайки внимание на това, което ви се яде и да яде тя умишлено удовлетворява се
